盆底对各年龄段的女性而言，都应该是**关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。 只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到： ? ·易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质 ? ·感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能 ? ·盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导 本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理**师、助产士以及其他专业助产人员。

目录 基础认知部分 / 1 盆底的骨架 / 2 骨盆 准确了解自己骨盆的形状 骨盆的骨骼之间相互连接 骨盆口 骨盆上口 小骨盆 骨盆中口 骨盆下口 骨盆腔 胎儿头部如何通过母亲骨盆 分娩时骨盆的骨骼之间如何“运动 骨盆摆动 盆底的两个三角形 盆底的外部形态 盆底的肌肉系统 / 24 盆底肌 盆底浅层肌 盆底深层肌 盆膈裂孔 盆底肌的两层肌肉 会��**腱 小骨盆中的内脏 / 33 小骨盆中内脏的分布情况 膀胱 尿道 膀胱和尿道在小骨盆中的固定 排尿 妊娠期和分娩期的膀胱和尿道 子宫 阴道 子宫和阴道在小骨盆中的固定 子宫阔韧带 妊娠期间的子宫 直肠 肛门 直肠和肛门在小骨盆中的固定 排便 盆底周围的肌肉 / 52 髋部深层肌 臀大肌 内收肌 腹肌 膈肌 吸气阻断下的推力 呼气下的推力 盆底的几类运动情况 / 65 某些情形下盆底承受的腹压增强 蹲坐姿势 大腿的姿势改变 有利于分娩和盆底运动的体位示例 盆底与分娩 / 74 分娩的两个阶段 娩出阶段会阴如何扩张 胎先露 分娩时盆底可能受伤 小骨盆内常见的几种疾病 / 79 尿失禁 尿潴留 阴道口异常张开 阴道痉挛 排便失禁 直肠性便秘 脱垂 痔疮 实用练习部分 重要提示 实用练习部分 / 85 重要提示 / 86 骨盆的实用练习 / 88 想象自己的骨盆 感受骨盆的活动性 骨盆主动运动 骨盆运动从髋关节开始 在髋关节运动中保持骨盆的高度稳定性 在髋关节处使骨盆运动：前倾/后倾 盆底肌的实用练习 / 96 盆底定位 锻炼盆底的反应 盆底浅层肌的收缩与强化 盆底深层肌的收缩及强化 针对耻骨直肠肌的练习 盆底附近肌肉的实用练习 / 110 针对腹肌的练习 针对臀肌的练习 针对内收肌的练习 小骨盆中内脏的实用练习 / 118 针对膀胱和尿道的实用练习 针对子宫和阴道的实用练习 针对直肠和肛门的练习 降低小骨盆中的内脏压力 / 132 通过倾斜降压 通过呼吸降压 指导部分 / 137 针对青春期之后的指导 / 138 针对妊娠期的指导 / 139 关于骨盆骨骼 关于盆底肌 关于小骨盆内脏 针对分娩的指导 / 143 放松盆底及增强盆底柔韧性 针对分娩后的指导 / 145 关于骨盆骨骼 关于盆底肌 关于腹肌 关于盆腔内脏 针对绝经期的指导 / 148