生活对我们所有人来说往往都很艰难，你是否有过恐惧、焦虑、沮丧、失眠和极度失望的经历？ 人们渴望从书中寻求解脱的答案，但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时，就容易放弃这些书，对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受，而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册，对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说，这是理想的选择。 本书以精简的语言和真实的事例，介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧，在7周时间的认知行为疗法中，吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和开始行动、回归生活、确定思维模式、打破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通，向读者传达了**抑郁和焦虑的信心和力量。

序 言 前 言 **部分 认知行为疗法概述 **章 熟悉认知行为疗法（CBT） 第二章 了解焦虑和抑郁 第二部分 七周认知行为疗法 **周 设定目标并开始行动 第二周 恢复生机 第三周 识别你的思维模式 第四周 打破消极思维模式 第五周 时间和任务管理 第六周 直面恐惧 第七周 把它们放在一起 接下来的7周