世上每个人都有害怕的事情：我们害怕演讲、害怕挑战、害怕权威、害怕选择、害怕亲密关系、害怕孤独、害怕疾病、害怕灾难、害怕死亡……当我们战战兢兢祈求这些事情不要发生的时候，却往往事与愿违：我们害怕什么，偏偏就会发生什么。 为什么会这样呢？ 一切都是因为我们缺乏一种能力，才会被恐惧侵蚀和控制，这种能力就是“惧动力”。 “惧动力”是心理上的免疫力，缺乏它，恐惧就会轻易入侵我们，招引来一大堆倒霉的事情。而拥有这种能力，我们就可以在恐惧中拓展自我，逐渐成为想要成为的人。 本书颠覆性的观点和实操性很强的方法，帮助了千千万万人，成为世界50本经典心理励志书之一。

**章 为什么越是害怕什么，就越会发生什么 或许你早就听说过“墨菲定律”的大名，简单说，“墨菲定律”就是你越害怕什么事，这件事就越可能会发生。 这种仿佛中了邪的怪事，到底是怎么发生的？这就要说到心理学上的一个概念——自证预言。自证预言，就是你对自己存在某些看法和想象，这些念头就像是个预言，然后，你真的会不由自主地按照这些念头来行事，*终让预言成真。举个例子来说，如果你从小就受到母亲的嘲笑，她总说你长大后**不会有出息，一旦你接受了这种预言，就很容易自暴自弃，*后真的一无是处。相反，如果你的母亲总是肯定你，说你一定会成为有价值的人，你也会将自己塑造得有所作为。 我们为什么会让“预言”变成现实？又该如何有效避免倒霉事成真？在“惧动力培训课”中，我和我的学员们找到了答案。 每个人都心怀恐惧地活着 每一期 “惧动力培训课”开始前，我都会在空荡荡的教室里等待学员们的到来。多年来的经验让我不仅对课程信心十足，对于学员们也十分了解——尽管我还没和他们见过面。我知道，人们在恐惧上存在共性，那就是都有自己想要做的事，但也都因为恐惧而停滞不前。在我的学员中，有人因为害怕寂寞，所以百般依赖他人；有人因为害怕社交，只能忍受形单影只；有人因为害怕改变，守着一潭死水的生活。总之，人人都被恐惧绊住了脚步，内心焦躁而无可奈何。 以上这些，从学员们进入教室时的样子便能看出。他们是如此惴惴不安，先进场的学员之间刻意坐得很远，互不交流，神情紧张，但同时还带着些期待。我并不担心他们会一直如此，他们既然来到了这间教室，就证明他们承认生活中的不如意，并且想要寻求改变。当座位被逐渐填满后，我站到学生们中间，启发他们说出自己的困境，于是，听到了这些故事： 唐想辞掉已经做了14年的工作，跨界去追寻自己的艺术梦，但迟迟没能下定决心； 玛丽·艾丽斯是一位演员，偏偏对试镜十分恐惧，不止一次找借口推掉了难得的机会； 萨拉已经结婚15年了，这段婚姻令她窒息，但是一想到离婚，她又忍不住害怕； 瑞贝卡倒是不想离婚，然而不知道怎么才能解决和丈夫之间的问题； 泰蒂天天担心衰老，尽管他只有32岁； 简是一位老年人，她很希望能和自己的医生坦诚交流，却不知怎么开口； 帕蒂想要拓展业务，但每次到关键时刻就会不自觉地刹车； 安娜一见到领导就紧张得发抖，说话语无伦次； 理查德退休了，他感到自己毫无用处了，很怕会一直这么下去； 凯文害怕遭到拒绝，不敢去约会喜欢的人，他想冲破内心的阻碍； 劳丽坐拥别人希望获得的一切，但还是感觉不幸福，她不知自己该怎么办。 很显然，没有谁能毫无惧怕之心地活着。 在这间教室里，背景和处境迥异的人们，却诉说出了同一个真相：恐惧是无所不在的，且阻碍了人们按照自己的意愿生活。 然而，就在学员依次说出自己的故事时，教室里的气氛悄然起了变化，*开始的紧张与拘束消失了，大家逐渐露出轻松的神情。轻松的背后藏着两个原因。**，学员们发现人人都会害怕，自己并不孤单，这让他们感到了亲切与**。第二，倾诉与聆听本身就是良药，在分享经历的过程中，人性的大门被缓缓推开，那种被理解、被接纳的感动如暖流在空气中涌动，穿透并感染了每个人的内心。 这一幕在我的教室内不断重演着，每一次分享还未结束，大家就不再是陌生人了，而他们对于惧动力的探索，也将由此展开。 或许有人会存在疑惑：既然学员们的恐惧五花八门，又怎么能指望在同一个课堂中获得帮助？如果你也有着这样的担心，不如和我们一起去逐层探究恐惧的核心，看看不同恐惧有着怎样的共性。 恐惧的三个级别 尽管这世界上人们恐惧的事情千差万别，但是总结起来，都可以分为三级。 **级，属于“表层上的恐惧”，人们惧怕的往往是某个具体的事件。这一级的恐惧还可以细分为两类：自然发生不可抗拒的，以及采取行动可以应对的。比如下面列表中的这些： **级恐惧 自然发生不可抗拒的 采取行动可以应对的 害怕疾病 害怕失业 害怕退休 害怕换工作 害怕独处 害怕交友 害怕儿女长大后离开家 害怕结束或开始一段关系 害怕自然灾害 害怕坐飞机 害怕死亡 害怕权威 害怕战争 害怕驾车 害怕失去亲人 害怕当众演讲 害怕意外事故 害怕亲密关系 当然，这张表并不完整，我们也不可能将所有内容罗列其中。如果里面确实存在你害怕的事情，甚至你感觉自己全中了，也不用慌张，因为恐惧是具有扩散性的，会从一个点迅速辐射到各个方面。比如你*开始是害怕结交新朋友，很快会发现自己害怕参加各种聚会，甚至是求职面试，因为这些事件里你都必须和陌生人打交道。 在**级恐惧中，我们害怕的是具体的事件，例如疾病、意外事故等。因此，当事件消失后，与之对应的恐惧也就消失了。比如害怕得病时，如果医生宣布我们身体健康，我们内心的恐惧感就会瞬间烟消云散。 而在下面要说的第二级恐惧中，恐惧则不会因为事件的消失而终止。 第二级恐惧和**级不同，它不是源于外在的客观事实，而是扎根于内在的感受。 第二级恐惧 害怕被拒绝 害怕被操纵 害怕成功 害怕无助 害怕失败 害怕被质疑 害怕脆弱 害怕丢人 可以看出，第二级恐惧不同于**级恐惧，第二级恐惧与事实无关，而是来源于我们的内心感受，因此，即使事件消失了，恐惧也不会终止。比如一个人如果害怕的是失败，那么即使他结束了一场比赛，也依然会为了提防其他失败而惴惴不安。 之所以会产生第二级恐惧，是因为我们心中存在着大量的幻想、猜测和怀疑，这些形成了一种心理投射，让我们对事物的认知发生了扭曲。于是，很多时候，实际上并没发生什么值得恐惧的事，但人们却已经在幻想中吓得瘫作一团了。比如一个人害怕被人轻视，心中会不由幻想出各种被人奚落、笑话的场景，看到别人交头接耳，就会怀疑是在讨论自己，和别人对话时，也会屡屡听出并不存在的弦外之音。而且，这种恐惧会肆意蔓延，在与朋友、亲人、同事、恋人相处时，都会产生类似的扭曲，*终，他认为全世界都看不起自己，进而封闭自我，不与任何人交往。 认识扭曲会放大甚至人为制造出负面影响，因此，第二级恐惧中的任何一种，都会如同一颗炸弹，大面积摧毁我们的生活。但炸弹虽然威力巨大，却依然属于外部进攻，如果我们足够心志坚定，还是可以抵御这样的外力的，而第三级恐惧，则具有由内而外的破坏力。 第三级恐惧是所有恐惧风暴的**，是*骇人、*威力无穷的消极力量，也是将你死死困在原地的真正原因，我们开头说到的墨菲定律与自证预言，便是由此而来。 第三级恐惧 我无力应对！ 没错，这看似简单的一句话，便是第三级恐惧。这答案听起来或许不够振聋发聩，但却直抵恐惧的真相。 如果我们去深入探讨每一种恐惧，在将那些重重叠叠的大门不断打开后，会发现*深处站着的，一定都是它——“我无力应对”。我们之所以会产生恐惧，就是因为在我们的自我认识中，曾埋下过“我无力应对”的种子。当种子开始疯长，它在破土而出的过程中，会逐一激活我们的各级恐惧。 不妨看看，在“我无力应对”的解读下，每一级恐惧会产生怎样的变形吧。**级恐惧： 我无力应对疾病 我无力应对失业 如果演讲时当众出丑，我真不知道该怎么办 如果孩子们长大后都离开家，空巢的我不知如何是好 …… 第二级恐惧： 我无力应对失败 我无力应对丢人的场面 如果遭到对方拒绝，我不知道自己该怎么办 …… 因为“我无力应对”，每一级恐惧都让人变得**无力感。不夸张地说，“我无力应对”是一场地震，它会从内部瓦解我们的力量，让我们无法抵御任意一级的恐惧。 第三级恐惧的阴险之处，在于它不仅会造成认知扭曲，还让我们丧失了修正认知的能力，我们会感到莫大的恐惧，更会认为自己对恐惧无能为力，进而一错再错。在面对恐惧时，如果我们认定自己无力应对，很快，就会产生真实的无力感，我们的身体会瘫软，大脑会停摆，放弃思考对策，完全举手投降。于是，我们亲自证明了那些不好的预言，墨菲定律再一次得到验证，我们越是害怕什么，就越会发生什么。 “我无力应对”这句话，为什么会有这么大的杀伤力？ 第三级恐惧摧毁的，是人们对于恐惧的免疫力，这是一种来源于内部的破坏。当我们对恐惧的免疫力尚存时，是可以应对**级和第二级的恐惧的，然而，当一个人确信自己什么都无力改变时，便等于将恐惧免疫力彻底关闭了。想象一下，一个人的身体如果关闭了免疫力，*轻微的感染都会危及生命，同理，一个丧失了恐惧免疫力的人，会连*小级别的恐惧也难以承受。正因如此，同样的事件发生在不同人身上，才会有人只是微微泛起涟漪，有人却如同遭遇灭顶之灾一般——后者很可能被瓦解了对恐惧的免疫力。 可以说，第三级恐惧就像是灭霸的响指，看似轻巧，却是一种根本性的毁坏。

引言 每一次成长，都是在恐惧中前行 chapter 01 为什么越是害怕什么，就越会发生什么 1.每个人都心怀恐惧地活着 2.恐惧的三个级别 3.用惧动力重塑自信 chapter 02 关于恐惧的五个秘密 我们对于恐惧的误解 秘密一：只要我们还在成长，恐惧就会一路随行 秘密二：想让自己不害怕一件事，*好的方法就是动手去做这件事 秘密三：只有先动手做事，才能让自己感觉良好 秘密四：每个人在进入新领域时都会感到恐惧，我们并不孤独 秘密五：想象出来的恐惧，比真实的恐惧更可怕 chapter 03 弱者视角与强者视角 看待恐惧的两种视角 女人更该成为“强者“ 如何将“弱者视角”转化为“强者视角” 建立“弱者—强者转换词汇表” 设限的**舒适区，不设限的边界 chapter 04 如何跳出 “受害者心理” 养活自己不等于对生活负责 怎样才算“对生活负责”？ 跳出“受害者心理”陷阱的六个练习 chapter 05 低海拔认知与高海拔认知 不是命运决定认知，而是认知决定命运 低海拔认知与高海拔认知 “阳光事物清单”与自我肯定 chapter 06 上升的人，都舍弃了一些关系 为什么越是亲近的人，越会阻碍我们改变？ 该不该舍弃老朋友？ 伴侣，就是时常会绊住你的人 来自血缘的阻碍 杜绝“钟摆综合征”，开启双赢模式 chapter 07在赢的认知模式中，你不可能输 双输模式下，每个选项都是潘多拉魔盒 双赢模式下，每一条路都是成长阶梯 从“双输”到“双赢”，我们需要做这些事 chapter 08 生活如棋盘，必须由不同格子组成 过度依赖，是痛苦之源 打造不怕失去的人生 制作自己的棋盘 chapter 09 当我们接纳命运时，命运就已经开始了改变 接受恐惧，是培养惧动力的前提 了解痛苦，是对生命的尊重 直面痛苦，才能浴火重生 如何接受我们的命运 chapter 10 让心理能量像水一样流动 内心输出越多，我们获取的越多 “真诚给予”为何对我们是件难事 输出的6个练习建议 chapter 11 高阶自我：连接更宏大的力量 什么是高阶自我 高阶自我与纠结之声 奇迹，是高阶自我搭建起的天梯 用高阶自我消除焦虑 chapter 12 此刻是*好的起点，行动本身就是方向 耐心，就是坚信事情一定会发生 内在改变，让世界变得真实 出发，正当其时