“儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业**。丛书由**体育总局训练局体能训练**创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运**担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：弹力带训练》首先介绍了弹力带训练的起源与发展、训练的优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过100个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：弹力带训练》还提供了针对不同训练需求的8个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。

第 一章 弹力带训练基础知识 1.1 弹力带训练的起源与发展／ 2 1.2 弹力带训练的优势／ 3 1.3 弹力带的类型与选择／ 5 第二章 弹力带训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用 2.1 运用优势／ 8 2.2 弹力带训练的注意事项／ 9 第三章动作练习 3.1 上肢和肩部／ 14 3.1.1 站立姿／ 14 3.1.2 分腿及弓步姿／ 49 3.1.3 坐姿／ 52 3.2 胸部和背部／ 58 3.2.1 胸部／ 58 3.2.2 背部／ 65 3.3 躯干和全身／ 71 3.3.1 躯干／ 71 3.3.2 全身／ 76 3.4 核心和腰腹／ 81 3.4.1 核心／ 81 3.4.2 腰腹／ 85 3.5 下肢和臀部／ 87 3.5.1 站立姿／ 87 3.5.2 弓步姿／ 98 3.5.3 蹲姿／ 99 3.5.4 坐姿／ 103 3.5.5 卧姿／ 112 第四章 训练计划 4.1 儿童训练计划制定原则／ 120 4.2 训练节奏与间歇／ 122 4.3 儿童弹力带训练方案／ 123 参考文献／ 131