本书一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和一些常见疾病。**在于介绍各种疾病的家庭**方法，这些方法在本书中都有详尽的说明，同时配以丰富清晰的图片，让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！

一起来认识按摩 / 14 **取穴的小窍门 / 15 **篇 颈 **章 清楚认识你的颈部 1 颈部结构特点 / 18 2 颈椎病的类型与典型表现 / 20 3 颈椎病的自我诊断 / 22 4 危害颈部的不良生活习惯 / 24 5 引起颈部疾病的职业原因 / 25 6 不良情绪引起颈部疾病 / 26 7 引起颈部疾病的其他原因 / 27 第二章 颈部保健自疗**穴 8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 30 9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 31 10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 32 11 后溪穴 调节颈椎，**脊柱的毛病 / 33 12 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 34 13 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 35 14 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 36 15 消泺穴 除湿降浊，**颈项强痛 / 37 16 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 38 17 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 39 第三章 **有妙方，把健康还给你的颈部 18 推拿手法 一学就会的治病方法 / 42 19 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 46 20 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 48 21 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 50 22 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 52 23 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 53 24 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 54 25 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 56 26 运动疗法三 做做颈部康复操 / 58 27 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 60 28 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 62 29 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 64 30 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 65 31 中药疗法 **化淤，外病内治 / 66 32 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 68 33 药枕疗法 在睡眠中**颈椎病 / 69 34 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 70 35 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 71 36 药膳疗法 美味与健康共享 / 72 37 关于颈部疾病, 专家答疑解惑 / 74 第二篇 肩 **章 清楚认识你的肩部 38 肩关节的生理构造 / 84 39 肩病的症状及典型表现 / 86 40 肩周炎的自我诊断 / 88 41 肩部也会“积劳成疾” / 90 42 肩部关节怕风寒 / 91 43 衰老和疾病也伤肩 / 92 44 侧卧睡出肩关节痛 / 93 第二章 肩部保健自疗**穴 45 肩井穴 回头困难时，按摩**好 / 96 46 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 97 47 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 98 48 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 99 49 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 100 50 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 101 51 昆仑穴 **止痛，活动自如 / 102 52 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 103 53 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 104 54 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 105 第三章 简单小推拿，赶走肩痛不求医 55 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 / 108 56 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 110 57 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 112 58 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 114 59 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 116 60 “拉环法”双肩一起做运动 / 118 61 “爬墙法”手指活动锻炼肩 / 119 62 拔罐疗法 轻松拔去肩痛烦恼 / 120 63 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 122 64 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 125 65 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 126 66 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 128 第三篇 手肘 **章 清楚认识你的手肘 67 肘关节的生理构造 / 134 68 手掌的生理构造 / 136 69 手肘病的类型 / 138 70 肘部健康自我检测 / 142 71 手部健康自我检测 / 143 72 手肘的衰老病变 / 144 73 损伤手肘的生活习惯 / 145 74 手肘受到意外伤害 / 146 75 对手肘造成负担的工作 / 147 第二章 手肘保健自疗**穴 76 内关穴 肘臂疼痛消失了 / 150 77 神门穴 让手腕活动更灵活 / 151 78 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 / 152 79 列缺穴 恢复腕关节的健康 / 153 80 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 / 154 81 曲池穴 消除挛痛有高招 / 155 82 经渠穴 手腕再也不痛了 / 156 83 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 / 157 84 劳宫穴 让手掌不再汗津津 / 158 85 阳池穴 腕痛无力的解救方法 / 159 第三章 手肘保健，还你灵活的肘腕指 86 手肘受伤的处理方法 / 162 87 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 / 166 88 肘关节扭伤 运动中*应该预防的伤害 / 168 89 “网球肘” 运动过度损伤了肘部 / 170 90 “手机肘” 长时间玩手机会伤害肘部 / 172 91 “手机指” 别让短信带走手指健康 / 174 92 中药疗法 分期对症用药是关键 / 176 93 关于手肘疾病，专家答疑解惑 / 182 第四篇 脊柱 **章 清楚认识你的脊柱 94 脊柱的生理功能 / 188 95 脊柱疾病的自我诊断 / 190 96 坐立行走话脊柱 / 192 97 生活习惯导致脊柱异常 / 194 98 学生族陋习影响脊柱 / 196 99 办公族职业病引发脊柱危机 / 198 第二章 脊柱保健自疗**穴 100 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 / 202 101 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 / 203 102 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 / 204 103 风市穴 风湿腰痛不再来 / 205 104 身柱穴 咳嗽气喘全消失 / 206 105 承山穴 轻松赶走足跟痛 / 207 106 会阳穴 散发水湿，补阳益气 / 208 107 百会穴 睡眠安宁祛头痛 / 209 108 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 / 210 109 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 / 211 第三章 手脚运动，远离脊柱疼痛 110 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 / 214 111 自我调脊法 腰腿运动延衰老 / 216 112 立式健脊法 增加腿和脊柱长度 / 218 113 金鱼运动 矫正脊柱侧弯 / 220 114 伸展运动 缓解脊柱疲劳 / 222 115 脊柱体操 保护脊柱不受伤 / 224 116 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 / 226 117 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 / 228 118 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 / 230 119 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 / 232 120 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 / 234 121 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 / 236 122 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 / 238