《大众运动健身指南》以运动健身科学知识为基础，以运动健身原则和运动健身五要素为纲领，结合太众体质特点，围绕基础性、关键性、科学性的运动健身知识进行集成创新。同时，140个不同运动健身器械的锻炼方法都配有详细的介绍及动作示范图片，可以通过手机扫描对应的二维码，实时观看动作视频并掌握动态技术要领，*终形成一本普及型大众运动健身读物。

运动健身原则
从事运动健身活动时，必须严格遵循以下原则，从而养成良好的运动健身习惯，使运动健身科学化。
（一）**性原则
**性原则是指在运动健身过程中，要确保健身者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，这是参加运动健身的首要原则。
解读
开始运动健身前，应进行身体检查，并全面评价个人身体状况和运动能力，制订适合自身特点的运动健身方案。切记不要盲目参加超过自己控制能力的运动健身，应该通过力所能及的运动健身来锻炼身体。每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服肌肉和内脏器官的生理惰性，预防运动损伤发生；每次锻炼后要做好整理和放松活动，有利于身体恢复，同样也可以减少运动损伤。进行运动健身时，要根据自身适应程度，由易到难，由简到繁；安排运动量时，由小到大，由弱到强，逐渐增加，以身体适应度为标准。
（二）有效性原则
有效性原则是指合理地进行运动健身，使锻炼负荷对身体有一定的刺激，从而获得改善身体机能、提高身体素质的效益。
（三）全面性原则
全面性原则是指在运动健身中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧性、平衡能力等身体素质。因此，只有选择全身主要肌群参与的��动健身项目，身体才能得到全面锻炼。
解读
对于多数人来说，运动健身不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使机体在整体上能全面、协调地发展。运动健身的目的在于增强身体适应外界环境的能力，让身体有足够能量去应付日常生活或工作所需，并有余力享受休闲娱乐或应付突发事件。
基于此，运动健身的意义不仅仅在于消耗能量、控制体重，提高有氧运动能力、提高肌肉力量和柔韧性也是不容忽视的。
全面性不仅包括身体机能的全面性、身体素质的全面性、身体部位的全面性，还包括身体形态、精神和心理。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢，使身体各系统、组织、器官和谐发展，达到身体相对的完善乃至**。因此，全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、身体机能、身体素质及心理素质等各方面得到全面协调的发展。
（四）持续性原则
持续性原则是指运动健身要持之以恒，通过不断的身体练习，巩固或加强所获得的健身效果。
（五）个性化原则
个性化原则是指根据每个人的遗传特征（如身高、体重等）、机能特点、运动习惯、健身环境等，选择适宜的运动方式、运动频率、运动时间和运动强度，制订出适合个体的运动健身方案。

目录CONTENTS 运动健身原则 （一）**性原则 3 （二）有效性原则 4 （三）全面性原则 4 （四）持续性原则 6 （五）个性化原则 6 运动健身五要素 （一）运动健身方式 11 （二）运动健身时间 11 （三）运动健身频率 13 （四）运动健身强度 13 （五）运动健身注意事项 17 运动健身准备 （一）健康检查 21 （二）体质评估 24 （三）了解运动健身的效益及禁忌 40 （四）运动健身前的物资准备 46 每次运动健身的安排 （一）准备活动 53 （二）主要运动 54 （三）放松活动 54 运动健身知识集萃 （一）常用运动健身方式 63 （二）常见室内外运动 71 （三）健身路径健身指导 75 （四）常见运动损伤与处理 81 （五）运动健身的常见误区 87 各类器械锻炼指导 （一）徒手 99 （二）哑铃 113 （三）杠铃 120 （四）波速球 125 （五）瑞士球 131 （六）弹力带 137 （七）震动杆 146 （八）放松柱 150 （九）药球 156 （十）健身房器械 161 （十一）踏板 168