本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

译者序 前言 致不经意间努力过头的人 给没有时间的人的休息方法 “冥想”是一件奇怪的事吗 广受认可的心灵训练 任何人都可以，任何时候都可以 试着做基础的呼吸和姿势吧 无法坚持正念的人请看这里 既非治病灵药，也非魔法 1身心紊乱 对身体的感觉变得敏感 通过扫描身体来倾听身体的声音 把手放在肚子上呼吸 首先调整好姿势 满怀谢意地为双手涂抹护手霜 肚子饿之前不吃饭 用惯用手之外的另一只手刷牙 坦率面对“舒服”的感觉 观察发痒的地方或疼痛的地方 2杂乱无章 把生活打理得井井有条 正念饮食让你不会吃撑 即便只是**口也要使用正念进食法 美酒虽好，也须适量饮用 不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏 仅仅彻底清扫一处 种种植物 提高睡眠质量，在睡觉前进行正念 不买不需要的东西 在日程上留余地，在内心留余地 品尝内心的“寂静” 在沐浴中进行正念练习 3烦躁不安 缓解烦躁情绪的习惯 行走冥想——无论何时都能进行的冥想 决定早上*佳的启动时间 仔细地洗脸 不选择在公交地铁上焦躁不安 等红绿灯是调整心情的好时机 让自己变成会出声问候的人 在电梯中数呼吸的次数 双手端着杯子喝水 细细品味一粒巧克力 意识到身边人的呼吸 找到自己的秘密避风港 在酒店的休息室中喝茶 伴着花香散步 一边感知香味一边泡茶 发送信息前要深呼吸 办理下班的“check out” 使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净 用双手打开和关上门 等待时间是“神明馈赠的空余时间” 不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气 4渴望休息 决定：这**让自己休息 通过观察冥想，训练像小狗似的“意识” 亲近大海，赤脚漫步海岸 步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱 登高望远 停用社交软件 轻断食，体会空腹的感觉 一个人的小型旅行 遵守与自己的约定 只去见真正想见的人 5不擅交际 通过保持恰当的距离改善人际关系 关怀冥想 认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样） 送给对方名为“倾听”的礼物 面对不同于自己的人要感同身受 正念式对话 思考5个赞美对方的词语 思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种 要处理好与离别之人的关系 心里想着“也许这是*后一次见他”再道别 6情绪不稳 让躁动不安的心平静下来 恢复力冥想 给烦躁的心情起个名字并写下来 如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来 把失败看作“喜剧电影的一幕” 在没有人看见的情况下拾起垃圾 祈祷眼前陌生人的幸福 承认“身体也有不舒服的时候” **感谢三件事 7迷途的羔羊 变得更加喜欢自己，对未来充满期待 让思维变得有条理的“书写冥想”——日志 思考自己所珍视的事情 思考生命的意义 想象理想中的未来 赞美自己 创建“1个梦想”列表 后记 参考文献