享誉全球的精神病学家诺曼·E.·罗森塔尔博士在《**心智》中展示了超越冥想极其简单的日常实践如何在例行生活中**改善您的意识状态，使您进入**心智状态。在此状态下，您始终表现出*才能。超越冥想不仅是减轻压力、实现整体健康的工具，也是通往我们从未达到的身体、情感和智���水平的门户。

1新的开始 我之终点即我之起点。 ——T. S. 艾略特 你是否曾经完成一个项目，或者你认为你已经完成了，但之后又改变了你的想法？你当时的所有感受，尽管回想起来并不成熟，但都是真实的：典型的放松感，夹杂着（所希望的）某种程度的满足，即便还带有些许悲伤。对与你共度了很多时光的想法和人说再见是很难的。了结和结束会带来回报，但也会带来失落感。这是我完成《超越》（Transcendence）一书后的感受。《超越》和当前这本书讲述的都是“超越冥想”（Transcendence Meditation，TM）技术及其效果。对于这个主题，我认为我已经把我必须说的一切都说完了。但是我错了。我上面所引的 T. S.艾略特的话要更智慧一些：“我之终点即我之起点。”的确如此。 我之前做过一次全周期的超越冥想修习。20世纪 70年代初，我在南非**次学习这项技术，然而混乱的日常生活让我半途而废了。三十五年后（2008年），我受到一位年轻患者的挑战而重新开始修习超越冥想，自此以后我一直有规律地修习冥想。在看到自己获益于冥想后，比如降低了焦虑和反应性，我开始向我的一些患者**这项技术。许多人体验到了同样令人印象深刻甚至更深刻的结果。在深入研究众多关于超越冥想的文献后，它的种种益处给我留下的印象之深，促使我再写一本关于它的书。 尽管《超越》和《**心智》都在探索超越冥想的效果，但前一本书主要讨论它对身体和情绪健康的益处，尤其是对具有焦虑、抑郁、成瘾、创伤后应激障碍等症状的患者。相比之下，这本书不仅探讨了超越冥想给我们的任务驱动型生活带来的益处，还探讨了它实际上如何产生一种新的意识状态——“意识”一词对科学家来说可能有点麻烦，但非常适用于我所要描述的体验。 超越冥想的创始人是瑜伽士玛哈里希·玛赫西（Maharishi Mahesh），他勾勒了几种意识状态——三种受到广泛认可的状态（清醒、睡眠和梦）和其他四种状态，我将其他四种总结在下面的表 1中，并在注释 1里做了更详细的描述。 表1 状态 4 超越状态——在冥想的寂静中对自我的体验。 状态 5 宇宙意识——在活动时对超越的体验，传统上用来表达完全实现的持续的超越状态。 状态 6 精微的宇宙意识——在这个状态中，感觉和情绪的发展达到**。 状态 7 统一意识——在这个状态中，你不仅在自己身上，而且在每个他人和他物上体验到超越性实在。 我会在第 4和第 5章中讨论超越状态（状态 4）的一些细节，并在第 18章中讲述完全实现形式的宇宙意识（状态 5）。然而，当论述第四阶段（超越状态）之后的诸阶段时，我会把它们统称为“**心智”（Super Mind），这个短语似乎很适合我们当前狂热而互联的时代。事实上，在备受压力的时刻，我们需要掌控我们所有的神经元、突触和脑回路。我选择使用“**心智”一词是因为它描述的体验不仅与禀赋和问题解决能力有关，还与情绪敏感度、共情、视角和外交技巧有关。这是一种处于**状态的心智，正如我们体验过的那样，这种**状态不只是瞬间的，它还有一种随时间不断增长的连贯性。 在 2011年出版了《超越》一书后不久，我首先开始在自己和一些患者身上瞥见到这种状态。我继续冥想修习，一段时间过后，我自己和进行冥想修习的患者身上都出现了新的完全出乎意料的进展。这些进展可以粗略地分为两类。我可以把**类恰当地描述为在觉知（awareness）或意识（consciousness）上的日常变化：安定、广阔、无边界以及平和的感受，这些之前只发生在冥想期间，现在开始扩展到我的日常生活中。在冥想修习一段时间后，我能感到一种持续焕发的愉悦，而其他人也会注意到这一点。 一个见识不凡的朋友说：“你一直在冥想，是不是？”或者，当我与患者或同事谈论冥想修习期间产生的感受时，我会觉得自己沉浸在一种内在广阔的平静里，但同时我会更加专注于同他们的对话。起初，我以为我拥有的众多体验是我自己独有的，但后来我发现，这种现象——在活动时保持内心的安定——在长期冥想修习者身上是司空见惯的。 随着扩展意识的发展，我的生活在多方面开始有所改善（第二类变化）。这些转变在进行冥想修习几个月到几年的人身上得到了普遍的印证——不过，你会看到，激动人心的变化有时会在一个人修习超越冥想*初的几天内出现。我将在后面详细说明这个问题。此时此刻，我只想说，修习超越冥想使生活变得更轻松了，也使我变得更快乐了。不只是我明显地感觉到这两点，我的家人、朋友和同事也都感觉到了。我将这两类变化——意识的发展与一个人生活多方面的改善——统称为“**心智”。我突然想到，既然这两类变化都出现在我开始修习冥想之后，那么它们很可能是相关的。我想知道，发展中的意识——传统上被称为宇宙意识的一种**形式——是否本身就是变化的动因。浸入冥想者日常生活的安定和宁静是否会影响他们的安乐，进而影响他们的行为和人际关系？这样的想法并不新鲜。几个世纪以来的先贤都持有这种想法，但现在这种想法来自我自己的体验，并且我注意到，一个人自己的体验往往会让先贤的智慧和专家的意见失色。此外，我们现在有技术和对心智的更好理解作为工具来为那些时代不可言喻的智慧提供可靠的数据支持。 我一直把自己的心智看作一间实验室，在那里，新奇的观察（对我来说是新奇的）使我充满了狂热的好奇，而好奇是贯穿我一生的动力。当年年轻的我**次注意到，自己的精力和幽默感在短暂而黑暗的冬日逐渐枯竭，然后又在灿烂的春天重现生机。在阳光明媚的南非——我的祖国，我从未有过这样的体验，而我在旧**和新**的季节性反应之间的巨大反差帮助我**描述了季节性情感障碍（seasonal affective disorder，SAD）。2事实证明，我只是数百万罹患这种病的人中的一个。 类似地，我感觉到冥想修习使我日常意识的质量发生了变化——各种好事开始发生。我再一次，像偶遇大自然之神奇的探索者一样，着魔般地想去发现关于它的一切，并分享我的观察结果，希望它们对别人也是有趣和有价值的。 下面，开始我的分享吧。 这是真的吗？ 本书是一个宏大的承诺：超越冥想能让你成为生活和工作中的超人。我不知道你是怎么想的，但当我看到这样的说法时，我立刻产生了怀疑，就像我*喜爱的表妹洛伊丝那样。她曾听过我在伦敦做的一次关于超越冥想的报告。我猜她主要是出于家族关系才去听的，但我的报告令她印象深刻，以至她还自学了这项技术。当我一年后遇到她时，她看上去心情愉悦。她定时进行冥想修习，并认为冥想帮她摆脱了一段有害的长期关系。她说：“当发现你说的是对的时，我很惊讶。老实说，我一开始以为冥想不过是做秀。 ”（这就是我爱家人的原因。他们会对你说一些别人出于礼貌而不愿说的话。） 在本书中，我会讲述很多伴随意识扩展而经历变革性转化的人的例子。这些人包括在他们所选择的领域表现出色的人，我认为这不是偶然现象。我现在认为，所有表现出色的人都有一个共同点，即他们自觉或不自觉地具有**心智的品质和特征。也就是说，他们在压力下保持平静，并且对压力保持不寻常的弹性。他们关爱自己的健康，在创新和创造力上坚持高标准；他们热情地投入自己的工作，但在必要时也能超脱出来；他们谨慎地选择项目，牢记大局，忽略琐碎的细节。然而，要发展你自己的**心智，你没有必要成为表现特别出色的人。重要的是发挥你自己的潜力，而不是符合某个理想化的标准。 我还将**展示一项对 600多名超越冥想修习者调查的结果，他们被问及自开始冥想修习以来他们的意识质量和生活质量的变化。我认识到，即使你接受这些有益的改变能够发生而且确实发生了，你也很可能会问，为什么这些改变必须完全通过超越冥想来实现。答案是，并非如此。达成同样结果的方法有很多。我相信，几乎每个人都有能力体验超越状态——**心智的内在觉醒。超越状态是脑的一种自然状态，在有记录的文献中，来自不同文化传统的人都曾报告过这种意识状态（正如我们之后要讨论的）。不过，现在我们先处理一个明显的问题：如果通过其他途径也能达到这些状态，为什么我要特别**超越冥想这种技术呢？ 在回答这个问题之前，我先告诉你我在纽约市哥伦比亚长老会医院常驻**年里发生的一系列事件。每周有一个早上，我会首先对我的“长期心理**”患者进行常规**。这些**的目的是帮助病人并教授住院医生如何基于精神分析原则进行**，并且不鼓励提供直接的建议。我的分析主管在这个问题上相当严厉。“不要告诉患者要做什么以及如何做，”他告诫道，“引导患者自己解决。” 现在，我要提一下，这些早间课程安排在一栋建筑五楼的一间医务室里，里的电梯晚些时间才会开始运行。不过，正如一位教员所解释的那样，有一个变通的办法：我应该到邻近一栋大楼乘电梯上五楼，那里的电梯提供早间服务。然后，经由迷宫般的路线穿过各种走廊，我可以通过一个不显眼的通道走进那栋门诊大楼。这使得生活变得更轻松——至少对我来说是这样。当我的患者（一个中年男人）爬了五层楼梯，脸色通红，气喘吁吁地来到医务室时，我已经在那里坐好，精神饱满，准备开始**了。这似乎不公平。可是我已被严厉地教导过不要告诉患者做什么和如何做。所以，我该怎么办？ 当一个权威人士说“不”的时候，任何一个聪明的 3岁小孩都会采取的一般策略是寻求另一个权威。而我就是这样做的。我把问题抛给另一个主管——一个对精神分析不感冒并且事实上对它相当反感的主管。我解释了自己的困境，并描述了那个秘密通道。“我该怎么做？”我问他。那个主管答复说：“当然是告诉患者，患者不可能自己找到那个秘密通道的。” 尽管我认同帮助人们自己找到答案是有好处的，但我也知道在生活（包括心智生活）中有一些通道是人们很难自己发现的，并且自早先的那个教训之后，我总是在对患者有用的时候指出那些秘密通道来。超越冥想就是这样一个秘密通道，它是我所知的*简单、*轻松的通向超越状态的方法，一条通向**心智以及由此而来的所有益处的捷径。因此，我怀着喜悦和热情与你们分享我所了解的超越冥想，希望你们能像我和我的患者一样从中受益。 为什么是本书？为什么是现在？ 在写《超越》一书时，我想我已经说过所有关于超越冥想的值得说的话，所以你可能会问我还有什么要说的。《超越》一书专注于将超越冥想作为一种强大的技术，帮助人们解决问题——缓解压力和相关疾病症状。相比之下，《**心智》的目的是帮助所有渴望过上更丰富、更有创意、更充实的生活的人——包括健康和成功的人，甚至表现极为出色的人。事实表明，超越冥想对脑功能产生的影响不单是缓解压力，它还能为我们打开一扇通向新的可能性的大门。 在这个充满挑战、压力越来越大的时代，我们需要在这个复杂的世界穿行的同时保持内在的平衡。为了做到这一点，我们常常求助并沉醉于近几十年里发展起来的技术奇迹。这些技术设备还在持续地激增，让我们以****的方式接收信息、建立联系。然而，它们也会淹没我们，吞噬我们内在的空间和宁静，那是快乐和创造力蓬勃发展的地方。现在比以往任何时候都更需要找到一种方法来扩展我们的内在空间，在我们日常生活的狂热活动中注入一种喜悦的宁静。我希望《**心智》能提供一张通往这个目标的路线图。 如下几个是我们要在本书中考虑的关键问题 “意识”到底是什么？ 意识能得到发展吗？它与**心智是如何联系的？ 什么是**心智，它与宇宙意识是如何联系的？ 意识发展起来的感觉是怎样的？ 这种发展的身体信号是什么？ 我们在这方面有什么科学证据？ 除了带来的体验本身，意识的发展还有什么价值？**心智带来的馈赠是什么？ 在个性和职业上，**心智能帮你变得更有效、更有创造力、更成功吗？ **心智能帮你变得富有吗？ **心智能带给你更大的成就和幸福吗？

**部分 意识的发展 1新的开始 2意识科学 3超越冥想：一条秘密通道 4超出清醒、睡眠和梦的超越状态 5超越状态的生理学 6从超越状态到**心智的非凡转化 7意识整合问卷 第二部分 **心智的馈赠 8连接身体与心智 9塑造一个更好的脑 10进入状态 11内在成长 12浸入和超然：精妙之舞 13自然加持 14超越状态与正念 15冥想与丰足 16冥想与幸福 第三部分 不仅仅是**心智 17行动中的**心智 18宇宙意识：永不停歇的**心智 19超越的惊喜和意识的成长 20万物一体的宇宙 附录1 关于**心智的问答 附录2 意识整合问卷 注释 致谢 译后记