第3章 接纳自己 克劳德·安信·汤玛斯(Claude Anshin Thomas)18岁时作为美国军人,志愿参加了越南战争。他踊跃参战,并荣获了许多勋章,其中就有“紫心勋章”。然而,战后他却饱受折磨。他患上了创伤后应激障碍,觉得自己一无是处,内心充满了失落感和罪恶感,他痛恨自己在战争中造成的破坏。于是,他开始通过吸毒、酗酒来��痹自己。 颓唐数年后,克劳德在一次寻求疗愈和内心安宁的禅修中,遇到了一行禅师(Thich Nhat Hahn),并从禅师那里学会了关怀和接纳。一行禅师邀请克劳德去自己的正念静修**——法国梅村(Plum Village),并将他安置在梅村下村(Lower Hamlet),那里有非常多的越南人。克劳德感到紧张、恐惧,不知道曾经的敌人是否会接纳自己。于是,他决定驻扎在距离下村约400米远的树林里,搭起了一顶帐篷,并在帐篷周围布置了陷阱。因为即使过了这么久,他还是不能确定谁是敌人、谁是朋友。 在自传《正念战役》(At Hell’s Gate)中,克劳德描述了无条件接纳的经历如何改变了自己。他提到,当他告诉真空法师(Sister Chan Khong),自己在帐篷周围布置了陷阱时,真空法师完全能接受他的做法。法师告诉他,如果他想要陷阱的保护,就可以设置陷阱;如果他想要拆除陷阱,也可以这么做,一切由他自己决定。克劳德以前从来没有经历过这种程度的无条件接纳。 下村的越南人民很喜欢克劳德,还为他的**提供帮助。他们接纳了克劳德的过去,接纳了克劳德,接纳了他本来的样子。接纳在克劳德的**过程中起到了至关重要的作用。因为越南人民发自内心的接纳,克劳德才能够将接纳内化于心,从而接纳自己。多年后,他自己也成了一名禅宗僧侣。 被接纳——强大的疗愈力量 心理**之所以能给人们带来如此强大的疗愈体验,其中一个主要原因是,**师为来访者提供了一个无条件接纳的环境。正如克劳德与越南朋友之间存在的无条件接纳关系,本身就是一种接纳和疗愈的媒介。 曾有一位客户告诉我:“好了,现在你已经知道了我所有的不堪。你准备抨击我了吗?”我告诉她,我并没有把她的秘密和弱点视为不堪,而是当作她丰富人生经历的重要组成部分,无论她向我倾诉什么,我都会静静聆听,这令她感到很是酸楚。心理**室在很多方面,就像一个现代的忏悔室。在那里我经常听到我的来访者倾诉他们不敢告诉别人的事情,我把他们的秘密放在一个**的“容器”里,并让他们知道我接纳他们的感受,接纳他们本来的样子。像克劳德·安信·汤玛斯一样被他人接纳后,许多人的内心也同样随之转变,开始接纳自己。 钥匙掌握在你自己手里。 好消息是,你不需要通过心理**或前往正念静修**寻求自我接纳,因为打开自我接纳大门的钥匙,就掌握在你自己手里。实际上,我**的很多患者,自己寻找和体验到了自我接纳——我只是播下了种子。当你阅读这本书时,你也播下了一颗打开全新的与自己相处的方式的种子。你将学会安慰自己、理解自己、接纳自己。你将学会如何做到这一点——从你开始,为你而做。 接纳自己在任何特定时刻的感受,就是个不错的起点。 开启自我接纳之旅 弗兰克(Frank)怒气冲冲地走进我的**室,猛地坐下,大声说:“我的问题是这些该死的眼泪。我天天哭,我受够了,我讨厌这样。你得帮我止住眼泪。” 87岁的弗兰克,自他心爱的妻子夏琳(Charlene)去世,就断断续续地来找我**,已经7年了。他们曾有过一段真正史诗般的爱情——一段长达30年的浪漫史,他们俩堪比好莱坞电影和意大利歌剧中的灵魂伴侣。没有了夏琳,他就像丢了魂一般。 弗兰克和夏琳在中年相遇。他们一见钟情,自此便如胶似漆,形影不离。因为夏琳比他小8岁,弗兰克认为她肯定会比自己长寿。因此,当夏琳被诊断为癌症四期(癌症晚期),不久后便去世时,所有人都震惊了。 当然,我从未见过夏琳,但我感觉自己好像认识她。因为弗兰克讲述了一个又一个关于她的故事,或是她慷慨大方的性格,或是她善良可爱的神情。她的爱使弗兰克成为更好的自己。 在**的过程中,分担弗兰克的悲痛已经成为常态,我能够体会他的悲伤,并希望他明白,他和夏琳的伟大爱情是他的一部分,这一点永远不会改变。夏琳的逝去,并不意味着他们关系的结束。恰恰相反,她每时每刻都和他在一起。 尽管伤心欲绝,弗兰克还是重新投入到生活中。他继续旅行,继续扬帆驾舟,继续与众多珍爱的儿孙们共度时光。但他每次来找我做**时,都会摇头叹息:“我还有没有机会从失去夏琳的阴影中走出来?”我告诉他:“你永远都不会忘记失去爱人,但你要学会在无尽的失落和无尽的爱意的伴随中,度过生命的每**。” 在这个特殊的早晨,弗兰克发现实在难以控制自己的情绪,于是恳求我帮他摆脱每天都落泪的状态。接纳的魔力,总是需要从承认自己真实的感受开始。我运用了ACT疗法的对话模式(详见第2章)和口吻轻声说:“(承认)弗兰克,你不喜欢流泪。你为失去夏琳和对失去挚爱的表达而饱受折磨。(关联)人类历史上有千千万万的人像你一样,经历了痛失所爱的悲伤。(友善对话)弗兰克,你虽然生活在无尽的失落中,但你会好起来的。你的眼泪向自己和他人证明:在这个世界上,拥有纯洁而慷慨的爱,是多么幸福的一件事。你的眼泪表达了你对夏琳的爱,眼泪让你离她更近了。” 他看上去有点羞怯,说:“我从来没有从这个角度理解过我的眼泪。这么一说,流泪好像也不是什么坏事。”他对眼泪的抗拒在逐渐减弱。 再见到弗兰克时,他告诉我,他不再抗拒眼泪了。他欣然接受了眼泪,因为这是他与夏琳联系的标志。他的悲伤也减轻了,因为他意识到,虽然他痛失了挚爱,但他曾拥有过伟大的爱情,并仍时刻感怀与铭记。 将接纳提升至新境界 接纳自己是一个不断变化的过程,是一段与自我的****的关系。你可以在任何一个充满热情的地方,体验到这种不断发展的关系——从礼貌的点头,到友好的握手,再到爱的拥抱。迈向更高的层次,强化从“良性的允许”到“**的自爱”过程的一个方法,就是让自己敞开心扉,从内心开始转变。 试着把自己看成一个更大的整体中“被爱的”一部分。在人类历史的这一刻,你就是一个****的存在。你就像雪花一样****,不可替代。从来没有,也永远不会再有一个和此刻的你一模一样的人。你是特别的、神圣的——作为自然界中的一个重要存在,在这个时刻,你是被爱的。 这种看法的转变,本质上是一种精神体验。当你开始认同自己是人体中的精神实体时,你会体验到,自己是更伟大的东西,更高的力量,更伟大的精神抑或其他更伟大存在的一部分。无论这个更高的力量的名字是自然母亲、上帝、精神、佛法、真主、宇宙、至善,还是根本没有名字,被神**接纳和被爱的体验,都能给你的生命带来新的意义。 去探索自爱和自我接纳的道路吧,把自己当作一切神圣事物中被爱的一部分。 请记住,今天的你和昨天的你是不同的(人体细胞每7年到10年就会完成一次彻底的更新)。而今天的你也与未来的你不同。我想,未来的你一定会感谢从今天开始自我接纳之旅的你。 一旦你增强了自我接纳的“肌肉”,你就会创造出接纳一切事物的强大动力。 赋能技巧 核心技巧:时间旅行练习 看着一张自己小时候的照片。想一想小时候的你是什么样的,成长中的你是什么样的。闭上眼睛,想象现在的自己就站在小时候的自己面前。现在的你,想对小时候的你说什么?你能拥抱小时候的你吗?你能告诉小时候的你,长大后的世界是怎样的吗?小时候的你,有什么话要对现在的你说吗?即使在今天,小时候的你也是你的一部分。 附加技巧1:镜子练习 早晚照镜子时,请把注意力放在你的眼睛上。(不要在意皱纹、痣、雀斑。)带着直视内心的意图,看着自己的眼睛,对自己说:“嘿,你太棒了。”接着,更深入地洞察自己,因为今天的你有着丰富的生活经验和教训。你要认识到你是不**的,因为你是人类——正所谓人无完人。看看你是否能温柔对待会犯错的、挣扎的、努力的、有爱的自己。对自己说:“你很好。你就是你,你一直在努力。你是****的。” 附加技巧2:发自内心的自我暗示练习 深呼吸,气沉丹田。 将一只手或一双手放在自己的心口上,然后重复以下自我暗示: “爱就在你身边。 爱就在你心里。 你与爱合为一体。” 3.重复,再重复。 与人为善, 因为你所遇到的每个人, 都在进行着 某种形式的艰苦斗争。 ——柏拉图