敏感多疑，想得太多，容易“玻璃心”； 总因为小事而发愁，害怕引起别人的误会； 常常觉得自己这也做不好、那也做不好； 为了避免人前丢脸，干脆拒绝一切社交…… 你身边是否有这样的人呢？一般人对高敏感人士的痛苦知之甚少，更多的是误解和嘲笑。高敏感很容易导致负面情绪的滋长，继而引发一系列心理问题。 本书作者从心理咨询师的专业角度，针对高敏感者的情绪管理问题，提出了相应的解决方法，帮助高敏感者通过自我训练的方式，更好地接纳自我，化解负面情绪，回归正常生活。

章 高敏感是什么？真的与你无关吗？ 测试：你是高敏感者吗 …001 我感知丰富，却难逃孤独 …005 如何面对内心的不确定性 …010 我考虑全面，却被**主义拖累 …018 我善解人意，却经常委屈自己 …025 不懂拒绝的人，活得到底有多累 …032 第二章 如果你的身上也出现了这些迹象 迹象1 ：广泛性焦虑——总担心给别人添麻烦 …039 迹象2 ：假性自我满足——以回避社交为目的的独处 …048 迹象3 ：自我批判——你为什么总觉得自己不够好 …056 迹象4 ：玻璃心——为什么鸡毛蒜皮的小事也能伤到你 …066 迹象5 ：被拒敏感者——别怕，谁都可能被拒绝 …075 迹象6 ：焦躁性不安——如何面对负面情绪的侵扰 …082 第三章 到底是什么让你不安 工作失误，老板会不会怀疑我的能力 …091 在感情上缺乏**感，总想控制对方 …102 邻居总说闲话，要不要跟他吵一架 …111 虽然说不上是我的错，但我总觉得错在我身上 …118 第四章 高敏感人群常见的心理问题 高敏感到底是怎样的一种情绪体验 …127 你可能会变得抑郁 …132 你可能会变得倦怠 …141 你可能会变得很内疚 …147 你可能会变得悲伤 …153 你可能会变得愤怒 …160 你可能会变得恐惧 …165 你可能会变得多愁善感 …171 第五章 停止内耗，其实你不用想太多 过度沉思：你所担心的事大概率不会发生 …177 克服预期焦虑：用计划克服不安 …182 适度焦虑：接纳让你痛苦的人和事 …188 直面冲突：勇敢面对既定事实 …193 第六章 如何与外部世界和谐相处 停止自我批评，不要妄自菲薄 …201 从自卑到自信，你需要的是正确的练习 …214 你没做错，为什么要内疚 …222 愤怒管理：面对人际冲突，如何快速制怒 …230 人格面具：不同场合扮演好不同的角色 …240 关注需求的表达，利用深度沟通更好地了解彼此 …249 第七章 高敏感人群如何释放压力 情绪地图 …257 情绪释放法 …262 渐进式放松训练 …266 系统**训练 …271 曼陀罗疗愈法 …275 第八章 永远不要活在别人的期待里 你为什么那么害怕得罪人 …279 与别人比，是不明智的想法 …282 认清理想自我与现实自我之间的差距 …287 放弃变得更好的想法，你可能会走得更远 …292 每个人都有自己的价值，即便是无名之辈 …296