为什么每次计划要去学习都忍不住玩手机?为什么每次**都忍不住要吃零食?为什么每次说早睡都非要熬到半夜?为什么我们给自己制订了计划,却总完不成?拖延、焦虑、悔恨!为什么我们的行为和理想总是背道而驰?怎样才能成为理想中的自己? 马歇尔·古德史密斯博士发现,是环境让我们做出本不想做的行为,失败的不是你,而是方法。只要向自己提出积极的问题,就能让拖延症瞬间变得**自律!它能帮助你在想改变自己的时候,就能轻松地改变;想**的时候,就能立马瘦下去;想学习外语的时候,就能立马掌握;想早睡的时候,就能立马放下手机去睡觉。换句话说,这本书能帮助你掌控自己的人生。 快翻开本书,瞬间成为可怕的自律人!

《成为可怕的自律人》(章节选,有删减) 真理1:有意义的改变是很难做到的 开始改变行为习惯很难,坚持改变更难,难的是把改变巩固为好习惯。我唠叨这么多,就是想说,对于一个有血有肉的成年人来说,改变行为习惯,是这个世界上难的事情。 如果你觉得我过度高估了这件事的难度,请回答以下几个问题: 你想在生活中做出哪些改变?它可以是一些大事,比如**(这是大事)、跳槽(也是大事),或者改行(更大的事)。它也可以是一些小事,比如换一个发型,或者多去看望你的母亲,或者给卧室的墙壁换换颜色。 你有这种想法多久了?是不是到现在已经有几个月或者几年时间?是不是每天早上起床都对自己说“今天我要做出改变”? 结果怎么样?说白了,你能否指出在某个特定时刻,你决定改变生活中的某件事,并在冲动之下采取行动,终取得了满意的成果? 这三个问题,对应了我们想对自己的人生做改变时,面临的三个难题。 我们不肯承认自己需要改变。这不仅是因为没有意识到要做出改变,更可能是我们意识到了却还总给自己找借口,否认自己需要改变。在后文中,我将会具体分析,有一些根深蒂固的念头使得我们抗拒改变。 我们没有察觉惯性控制了我们。即使有改变的机会,我们也更倾向于什么都不做,所以我才会怀疑“你有这种想法多久了”这个问题,很多人的答案是几年,而不是几天。惯性,让我们根本无法启动改变,它极力鼓励我们在舒适区(因为我们在那里感受不到痛苦,反而感到很熟悉,或者自在快乐)内行动,不去做某些长远看来非常有益,却不容易做到的事。这本书无法为你提供你需要付出的努力,这得靠你自己。但是通过一个强调规划和自我监督的简单过程,我能帮助你迅速启动改变,并持续进行积极的改变。 我们不知道怎样去改变。动机、认知和能力之间是有区别的。例如,我们或许会有**的动机,但缺乏对营养学的认知和必要的烹饪能力,因此无法设计有效的**计划,并把它坚持到底。或者反过来,我们有认知和能力,但是缺乏动机,这同样无法完成**任务。本书的一个核心观点就是:我们的行为,不管是积极的,还是消极的,都是由我们所在的环境塑造的。敏锐辨识我们所处的环境,可以迅猛提升我们在行为改变过程中的动机能力和认知,并迅猛提升我们的信心:我们能改变自己。

第1章 我们为什么没能成为我们想成为的人 01.2条改变行为的永恒真理 02.阻止你改变的15个思维误区 03.我们生活的环境让我们做出本不想做的行为 04.一个诱因就是一次刺激 05.在诱因面前,我们总有选择 06.我们是**计划人,也是差劲行动人 07.预测你所在的环境 08.设计你的改变之轮 第2章 积极的尝试