你遇到过下面的健身问题吗? 怎样解决运动导致的手腕、膝盖等关节处疼痛?身体**倾斜,力量总是集中在单侧如何是好?如何制订适合自己的饮食控制计划? “瓶颈”期是怎么回事?如何克服?真的要斤斤计较卡路里吗?暴饮暴食之后可以靠有氧运动来补救吗?究竟是运动重要还是饮食控制重要?真的有百试百灵的饮食控制法和食谱吗? 这些答案,都在《徒手健身:男生版》中。 跟着这本书的步骤练习,消除肚腩,避免油腻;锻炼肌肉,穿衣有型。

第1部分 徒手运动 徒手运动应该这样开始│002 徒手运动可以让你拥有自然、 健康的身体│006 徒手运动与器械训练、 负重训练的区别│010 为什么必须长期坚持肌肉训练│012 运动能力测试和个人运动方案的制订│014 动作越标准,效果越显著│016 找到适合自己的运动呼吸法│017 不可忽视的伸展运动│018 热身运动的重要性, 再怎么强调也不过分│020 别忘了,休息也很重要│021 要想增肌减脂, 就必须做好饮食控制│022 将自己运动的样子拍下来│023 第2部分 说练就练,德斯朗 第 1 章 │伸展运动│026 第 2 章 │德斯朗基础训练│036 第 3 章 │德斯朗俯卧撑│042 01 跪姿波浪式俯卧撑│044 02 跪姿直式俯卧撑│046 03 踮脚尖波浪式俯卧撑│048 04 踮脚尖直式俯卧撑│050 05 窄距俯卧撑│052 06 宽距俯卧撑│054 07 手与肚脐呈水平的俯卧撑│056 08 手肘贴地的俯卧撑│058 09 拜日式俯卧撑+前推│060 10 动态俯卧撑│062 11 倾斜式俯卧撑│064 12 上身倒立俯卧撑│066 13 面靠墙倒立│068 14 背靠墙倒立│070 15 面朝墙倒立俯卧撑│072 16 背朝墙倒立俯卧撑│074 17 背朝墙倒立俯卧撑升级版│076 18 面朝墙倒立俯卧撑升级版│078 19 自由倒立及自由倒立俯卧撑练习│080 第 4 章 │德斯朗引体向上│082 01 悬吊2分钟│084 02 跳跃上拉│086 03 跳跃上拉并保持│088 04 上拉20次│090 05 引体向上贴肚脐│092 06 引体向上 │094 07 单手引体向上热身│096 08 阿切尔引体向上│098 09 打字机引体向上│100 10 单手引体向上│102 第 5 章 │德斯朗高低杠│104 01 跳跃垂直撑杠│106 02 跳跃垂直撑杠并保持│108 03 垂直撑杠半俯身│110 04 垂直撑杠并俯身│112 05 向前俯身撑杠半动作│114 06 向前俯身撑杠全动作│116 第 6 章 │德斯朗下肢运动│118 01 半深蹲│126 02 完全深蹲│128 03 负重深蹲│130 04 跳跃深蹲│132 05 负重跳跃深蹲│134 06 高弹跳深蹲│136 07 跳跃深蹲+膝贴胸│138 08 弓步│140 09 跳跃弓步│142 10 手枪深蹲│144 11 负重手枪深蹲│146 第 7 章 │德斯朗腹肌运动│148 01 卷腹(大腿、耳侧、伸直手臂)│150 02 双侧轮流卷腹│152 03 屈膝单腿抬起│154 04 屈膝双腿抬起│156 05 直腿单脚抬腿│158 06 直腿双脚抬起│160 07 屈膝卷腹碰膝│162 08 卷腹+屈膝抬腿│164 09 单手卷腹+单腿抬起│166 10 单侧抬腿│168 11 卷腹状态下直腿抬腿│170 12 平板支撑左右抬膝│172 13 手肘平板支撑左右抬膝│174 14 直腿起身碰脚尖│176 15 V字形上举 │178 16 单杠悬吊抬膝 │180 17 单杠悬吊两侧抬膝│182 18 单杠悬吊抬脚尖│184 19 龙旗单脚│186 20 龙旗屈膝│188 21 龙旗双脚│190 第3部分 赵诚俊答疑时间 动作次数与课程安排有何讲究?│194 怎样解决运动导致的手腕、 膝盖等关节处疼痛?│196 身体**倾斜, 力量总是集中在单侧如何是好?│198 如何制订适合自己的饮食控制计划?│200 引体向上可以一口气做25个, 为什么不能做双立臂动作呢?│202 “瓶颈”期是怎么回事?如何克服?│203 真的有必要斤斤计较卡路里吗?│204 暴饮暴食之后 可以靠有氧运动来补救吗?│205 究竟是运动重要,还是饮食控制重要?│206 真的有百试百灵的饮食 控制法和**食谱吗?│208