尝试对精力进行管理,有效避免“力不从心”
为什么要对精力进行管理?
你是否有过类似的经历或感受?在忙碌了**后,晚上好不容易有了点属于自己的时间,你准备给自己充充电,想要读书或学习一会儿。结果,你在翻开一本书之后,看了不到十分钟,就感觉阅读是一件非常困难的事情,发现注意力很难集中起来。然后,你就忍不住想玩一会儿手机,结果一玩就玩了很长一段时间。
人们经常会想当然地认为,那些花了很长时间去玩手机、在学习和工作方面都有拖延症的人,是在时间管理方面出了问题——他们不懂得珍惜时间,不知道在工作中应该抓住哪些**。但实际
上,这些人有可能是在精力管理方面出了问题——他们只是���有充沛的精力去战胜眼前那个充满挑战的任务而已,所以*后只好选择去做那些看上去更加轻松的事情,例如玩手机。
我们都渴望进入那种全身心投入地去做一件事情的状态,然而进入这种状态有一个重要的前提——这个人要具有充沛的精力。否则,他就很容易出现心有余而力不足的情况。所以,我们应该对自己的精力进行有效管理。
刚开始写作的那几年,我完全不懂精力管理的意义。那时的我,就是一个愣头青,为了实现自己的目标,经常会长时间逼着自己坐在写字台前写个不停。有时候,即使大脑已经感到十分疲惫
了,我也不休息,生怕浪费了时间。有时候,即使身边的人都在聊天,我也会强迫自己将注意力保持在写作上。
可这样逼自己的结果就是,我总是感觉精力消耗得特别快,经常感觉大脑很沉、很疲惫,吃饭的时候也没什么胃口,脸上写满了疲惫,精神状态很差。
直到我了解、学习并践行了“精力管理”的相关理念,才发现“精力管理”是**工作和学习的一个重要基础。我只要学会了对自己的精力进行科学的管理,就不必每天把自己搞得那么疲惫,同时可以维持更长时间的**表现。
虽然我们都听说过“头悬梁、锥刺股”的故事,但是这个故事更多的是对奋斗精神、意志力的一种赞扬,在实践层面并没有太多的指导意义。因为一个人在精力不济、身心俱疲的时候,是很难每次都靠“硬撑”或者“借助外界的刺激”去维持一个**的状态和表现的。因此,每个人都需要学习一套更加科学的理念去管理我们的精力。接下来,我就从四个方面入手,和大家分享一下关于精力管理的重要理念。
工作和休息要交替进行:保持生命的节奏感
在写这段文字之前,我下楼绕着小区走了一圈。因为吃完早饭后,我已经连续写了一个小时的文章,大脑已经感到有些疲惫。此时,下楼溜达一圈,可以帮助我恢复精力,从而让我更从容地完成上午的写作任务。
“工作和休息一定要交替进行”,是我学习精力管理知识时感觉收获*大的一条道理。我们一定不能等到大脑已经感觉非常疲惫的时候再去休息,而是要在大脑刚刚感到有些疲惫、注意力稍微有些不集中的时候,就要开始酝酿和策划一次休息。这种及时的休息,可以是起身活动一下筋骨,可以是走到窗边喝一杯水等。别小看这种短暂的休息,它可以帮助我们尽快地恢复精力。
正如《精力管理》一书所言:“要想保持生命的跃动,我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。”“*丰富、*快乐和*高产的生命的共通之处,是全情应对眼前的挑战,同时能够间断地放松,留给精力再生的空间。”a
在现实生活中,很多**的运动员都懂得精力管理的理念。他们会在高度紧张的比赛过程中,见缝插针地放松自己。比如,在乒乓球比赛中,每次打完一个回合,运动员都会用习惯性的小动作让自己快速放松一下。有的运动员会原地轻跳几下,进行几次深呼吸,拿毛巾擦擦汗,或者在发球前让球在球桌上弹几下等。这些小活动都能起到放松身体或者平静情绪的作用,从而有助于运动员保持旺盛的精力和良好的竞技状态。
我们如果想要在**中持续保持旺盛的精力,就一定要学会利用碎片时间见缝插针地休息,从而及时恢复精力,这样就能使自己在**中始终保持一种精神饱满的状态。
我们可以借鉴时间管理中的番茄工作法,及时让自己恢复精力。所谓番茄工作法,就是保“工作25分钟,休息5分钟”的工作节奏。其中,工作25分钟就算一个番茄时钟,在这个番茄时钟内,需要保持高度专注,不要分心去做其他事情;25分钟时间结束之后,则要给自己5分钟的时间用来放松。比如,站起来走动一下,去接杯水喝,去一趟洗手间等。
需要特别注意的是,休息的这5分钟时间,*好不要用来看手机,否则很容易玩一会儿手机就忘记了时间,同时大脑在玩手机的时候往往处于高度激活的状态,很难得到真正的放松。
当然,不同人的精力储备是不一样的,我们可以根据自己的实际状况设置适合自己的番茄钟时间。比如,对于精力特别旺盛的人来说,可以保持“工作1个小时,休息10分钟”的工作节奏。
“不要等到自己太累的时候再休息,要让工作和休息交替进行。”记住并践行这一句话,相信很多人精力不足的状况可以得到不小的改善。
调节饮食、运动、睡眠:提升自己精力的极限
每个人的精力极限是不同的。有的人在**中的有效工作时间可能不会超过3个小时,而有的人则可能在工作6个小时之后依然保持着旺盛的精力。虽然每个人的精力极限不同,但是我们可以通过科学的训练,在一定程度上提升自己的精力极限。
那么,我们如何才能提升精力的极限呢?若想回答这个问题,我们就要先搞清楚精力的来源。
“从生理学的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。”a
接下来,我就**从睡眠、饮食、运动三个方面来分享一下,如何有效扩充自己的精力储备,以及如何有效提升自己的精力极限。
**,保证充足的睡眠,以提升精力极限。前段时间,我有一个切身体会——晚上一旦没睡好,第二天的精力就会受很大影响,做事情的效率就很容易降低。之前睡眠充足的时候,我精力也很足,学习一上午都不会感觉累。而睡眠不足的时候,精力也很容易受到影响,我学习十多分钟,就很容易走神,忍不住想要玩手机。
正如《精力管理》一书所言:“即便少量的睡眠缺失——我们称为精力再生不足——也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。”“普遍的科学共识是:人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。”a
为了保证睡眠,我给自己定了一个规矩,晚上九点之后,除非有重要信息要回复,否则就不再看手机以及电脑。这样一来,我十点躺下睡觉的时候就很容易入睡,不会像以前那样因为玩手机时间太长导致大脑变得太兴奋,进而影响睡眠。睡眠得到保证之后,我的精力储备状态比以前好了很多。
第二,通过调整饮食提升精力极限。首先需要说明的一点是,无论是吃得太少还是吃得太饱,都会损害精力。b当我们感到饥饿的时候,我们的注意力很容易放在食物而非其他事情上。每次上课到临近中午的时候,我发现学生普遍会出现心不在焉的情况,因为他们都在想中午要去吃点什么。另外,我们在吃得太饱的时候很容易犯困,注意力也很容易涣散,从而消耗精力。
除了避免吃得太饱和吃得太少,选择不同的食物对我们的精力也会产生不同的影响。一般来说,升糖指数低的食物更加容易为我们提供稳定而持久的精力。比如,早餐可以选择“全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等”,“两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间,并选择低升糖指数的食物,例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒”。a
第三,通过合理运动提升精力极限。单单从提升精力的角度来看,间歇性的训练比持续性的训练效果要更好。对于上班族和学生来说,这是一个好消息。因为我们不需要每次都单独拿出很长时间用来锻炼身体,只要见缝插针式地做一些间歇性的训练就可以有效提升精力,比如,快走、爬楼梯、骑自行车等。这些方式简单易行,在工作间隙就可以进行,只要能够保证节奏性地提高和降低心率即可。b
之前因为工作需要,我**中的大部分时间都坐在办公室里处理各种事情。虽然办公室也安排了助理,可以让助理帮忙跑腿送材料等,但是我一般很少让助理帮忙。对我来说,跑腿的机会就是提升精力储备的一种方式,我不想白白浪费。
增加积极情绪:负面情绪会快速消耗精力
虽然我们可以通过改善饮食、运动、睡眠等方式从身体层面来提升精力极限,但是假如我们控制不好自己的情绪,我们的精力也会被快速地消耗掉。也就是说,我们需要同样重视在精神层面为自己的精力充电。
具体的思路很简单,就是努力增加自己的积极情绪,设法减少自己的消极情绪。
增加积极情绪的方法有很多,减少消极情绪的方法也有很多。那如何通过经营好人际关系来增加积极情绪、减少消极情绪呢?根据阿德勒心理学的一个基本理念,“人的烦恼皆源于人际关系”。a当然,我们也可以反过来理解这句话,“人际关系也是一切快乐的来源”。
我觉得肯花时间去维系和经营人际关系很重要,而要想让人际关系之花盛开和绽放,离不开平时的辛勤浇灌。
在处理职场人际关系方面,从给同事的朋友圈点赞到帮助同事解决一个难题,从给同事一些言语上的鼓励到去外地出差时给同事带一点纪念品,从请同事喝一杯咖啡再到请同事吃一顿大餐等,这些循序渐进的小小举动,日积月累,都会帮助你在职场上拥有更好的人际关系。
要知道,职场并不仅仅是一个讲效率的地方,也是一个讲人情的地方。只有平时勤于付出的人,在关键时刻才可能得到别人的帮助。更重要的是,由于我们大多数人每天都要花大量的时间在工作上,假如我们和身边一起工作的人处理好关系,那么在上班的过程中就会减少很多不必要的人际摩擦和冲突,从而拥有更多的积极情绪以及更少的消极情绪。
同样的做法,也可以运用到经营家庭关系方面。简而言之,无论多忙多累,我们都不要忘记花时间陪伴家人。人到中年,我对“家和万事兴”这句话有了更深刻的认知,如果经营不好家庭关系,就很容易消耗自己的精力。想想看,如果夫妻两个人经常为了一些鸡毛蒜皮的事吵架,那么你还有什么心思去干一番事业?再想想看,假如孩子和你的关系很疏离,你把事业做得再成功,心里都难免会有一种挫败感,进而损害工作的热情。
我比较擅长口头表达,结合我的优势,在家里我会努力抓住一切可能的机会鼓励和赞美妻子。两个人待在一起时间久了,我们很容易把对方的优点看成理所当然,如果经常提醒自己去赞美对方,就可以让这份感情持续保鲜。在对待孩子方面,我会尽可能抽出更多的时间给予他高质量的陪伴,比如,陪他下棋,给他讲故事,和他聊天,教他学英语等。这些互动,不断地加深了我和孩子之间的情感联系。
慢慢地,我发现,在家庭中的每一分付出,都会得到加倍的回报。无论我在外面遇到多么大的挑战和困难,妻子都会**时间送上安慰。我回到家里,欢声笑语总是不断。每次推开门,听到孩子喊一声“爸爸,你回来啦”,我常会有一种感觉——所有的消极情绪都在这一刻被瞬间治愈。
做好精力管理
如果每做一件事情,我们都需要思前想后,那么整个过程是非常消耗精力的。比如,有一段时间,我感觉自己在知识储备上有很大的欠缺,所以想要多读书。但是开始的时候,由于我没养成读书的习惯,每天纠结在何时读书,而这个做选择的过程非常耗费精力。
后来,我养成了每天早晨在地铁里读书的习惯,这样一来,我就再也不需要花费时间去思考“今天应该在何时读书”的问题了。
对于读书、学习、陪伴家人等生活中的重要事情而言,一旦把做这些事情变成习惯,我们就会节省出大量的精力积极地工作,而非不停地琢磨今天到底应该何时去做这些事情。
可见,养成一些精力管理的好习惯,非常有助于节省精力。下面,我就和大家分享三个节省精力的好方法。
1.学习和休息交替进行
我花了十多元钱买了一个实物的番茄时钟。每次在家里学习或写作的时候,我就会拿出番茄时钟——只要扭一扭,设置好学习的时间就可以了。我通常会设置一个25分钟的番茄时间,只要番茄时钟一响,我就站起来活动5分钟。这样一来,学习和休息交替进行,我就可以及时地补充精力。
和手机上的“番茄时钟APP”相比,我觉得实物番茄时钟更加好用。因为手机本身就是一个很大的诱惑物,我若采用手机上的APP来计时,很容易被手机上的其他软件所诱惑,例如刷刷朋友圈、看看新闻,导致浪费更多的时间。
长时间使用番茄时钟,还有一个潜在好处,就是能渐渐养成学习和休息交替进行的节奏感。在工作的时候,有时即使番茄时钟不在身边,我也不会长时间坐在办公桌旁,而是会定时起身放松一下。
2.运动定目标、睡眠定规则
在运动方面,我通过运动手表给自己设置了一个每天行走10000步的目标。如果遇到阴天下雨或临时有事的情况,我给自己设定的目标是6000步。其实,**走10000步或者6000步并不是特别难的目标,难的是每天坚持进行。通常来说,每天午饭和晚饭后,我都会坚持散步一段时间,一直走到完成行走目标为止。
在睡眠方面,我目前所养成的习惯是,晚上九点之后不再频繁翻看手机,除非有特别重要的消息需要回复。因为之前的经历告诉我,自己晚上容易兴奋、睡不着觉的一个重要原因就是长时间翻看手机。那九点之后做什么呢?答案就是看一本自己真正喜欢的纸质书。有的人睡前看书会兴奋,而我睡前看书则特别容易促进睡眠。仅凭这个习惯,我的睡眠质量就得到了大幅度的改善。
3.增加积极情绪
我在睡前会就一些轻松的话题和家人聊天。比如,我们一家三口都喜欢在床上各自读一本自己喜欢的书。读完书之后,我们会互相分享自己从书中所获得的一些有意思的知识。有一段时间,儿子在睡前喜欢读脑筋急转弯一类的书。读完后,他会出几道题目让我们俩回答,一家人其乐融融。
关灯之后,儿子通常很快就会睡着。这个时候,我们夫妻俩会把**中所遇到的家庭内部问题和外部的烦恼充分地交流一下。我们两个人都有心理咨询师的背景,所以在交流的时候基本上能做到
彼此理解,充分共情。很多令人烦恼的事情,我们如果能够充分地表达出来,就不会一直压在心底消耗心理能量。同时,每次充分表达出自己的想法之后,我就很容易更加踏实地睡着。
以上就是我为了更好地做好精力管理在生活中总结的方法,希望能够给大家带来一些参考。当然,你也可以根据自己的实际情况,形成自己的一套精力管理的方法,从而让自己精力充沛地迎接每**的全新挑战。