世界在不断变化，人们的思维、人格、价值观也在不断变化。在变化中，有些人茁壮成长，与人建立联结并获得成功；另一些人则从未学会如何应对变化，并随着时间的推移变成了心理僵化的成年人。 有些人被他们厌恶的工作弄得心力交瘁 有些人沉溺于酒精或赌博 有些人放弃梦想而选择了辍学 有些人在家里通过没完没了地看电视、玩手机来缓解自己的焦虑 本书基于正念、接纳承诺疗法和积极心理学，可以帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力。本书也是一本配有精美插图的练习手册，不但可以帮助你专注于重要的事情，解决当下的问题，还可以帮助你掌握灵活性技能，把变化转化成力量的源泉，以更好地面对未来的挑战，创造属于你自己的人生。 当你感到焦虑紧张时，怎么办？ 当你情绪低落时，怎么办？ 当你渴望有所成就，但又不敢冒险时，怎么办？ 当你与朋友或霸凌者发生冲突时，怎么办？ 当电子设备让你欲罢不能时，怎么办？ 翻开这本书，你将找到答案！ DNA-V模型 DNA-V模型是国际语境行为科学协��前主席、**临床心理学家路易丝·L. 海斯博士基于多年来的临床心理**实践，基于接纳承诺疗法和积极心理学，整合了发展心理学、依恋理论和循

献 词 致 谢 导 言 如何阅读这本书 **部分 培养你的技能 / 1 第1章 随心前行 / 2 第2章 主宰你的人生 / 11 第3章 视角一转换，世界就改变 / 43 第二部分 聚焦你的技能 / 53 第4章 当你无法停止思考或担忧时 / 55 第5章 当你焦虑或紧张时 / 70 第6章 建立良好的人际关系 / 85 第7章 应对欺凌 / 102 第8章 当你情绪低落或悲伤时 / 116 第9章 当你感到受伤、害怕或不**时 / 131 第10章 当你的网络生活成了麻烦时 / 142 第11章 建立真正的自信 / 158 第12章 追求**，青春无悔 / 172 后 记 / 188 拨动DNA-V转盘，提高灵活力 / 189 资源和参考文献 / 190