一次热带雨林的徒步，作者偶遇了一只树懒，不禁陷入沉思“它为什么笑得这么甜”。几个月后，他决定混入树懒所在的“动物城”，诚邀树懒大师组，展开了一场与树懒大师们的深度对话。 这场对话绝不简单。一方面是因为树懒对现代人的某些行为理解有限，沟通困难；另一方面是因为，树懒竟在打盹的间隔中，不经意地道破了晦涩难懂的“正念实践”。 作者深受树懒大师们的影响，将与它们的对话整理成书。

1. 把你的心当作是一片喧嚣的热带雨林，你心里升腾起的所有念头都是吵嚷蹦跶的动物们——唠叨着喊你快报税的是南美吼猴；操心着炉子关没关的是尖叫的鹦鹉；你心里持续播放的背景杂音“活儿干得还不够多”，其实是一百只亚马孙树蟋蟀在唧唧叫。 现在，想象这些烦人的小动物一个接一个地全部消失了，热带雨林里只剩下高高的大树，厚厚的绿叶，还有悬挂在枝头的树懒隐士，它正沉浸在充满喜悦的平和之中。 2.“懒式修行”，就是要让你被各种念头占线的头脑安定下来，聚焦于当下。这和正念相似，只不过你得假装自己是只树懒。“懒式修行”可以在任何地方进行，但*好是摆出“树懒式下爬”的姿势，身体朝下，四肢伸开，头歪向一边。要是办公室有人问你这是在干嘛，你就回答他们“回头再聊哦”，然后再也不用聊了。 3.我们常常会编织关于自己的故事，也会动不动就把人生中的每一段经历融入到故事里去自圆其说，比如“有些类型的人不适合我”或者“上一段感情把我伤得太深”。尽力把自己从这些念头中解放出来，这样你就能一心一意地投入当下的约会中。 4.树懒大师们对观念艺术又颇有好感，特别是拿居家用品往美术馆一摆就能升华大家认知的那种——比如，尿壶。树懒们被深深地打动了，这也太省力了吧！它们纷纷打听，自己的作品《嚼过的残枝》是否有望入围明年的艺术大师赛。

前言 偶遇，雨林中神秘的隐士 不为人知的龟兔赛跑：兔子、乌龟和树懒 **章 | 31对话树懒大师，尝试懒式修行 第二章 | 37 懒式节奏：让生活，放慢到每小时241米 第三章 | 41 拒绝无效忙碌：你是树懒，还是鼠宝？ 第四章 | 53 懒式爱好：放松头脑，过程**结果重要 第五章 | 67 懒式用餐：停下筷子，拥抱身心 第六章 | 75 懒式社交：觉察内心独角戏，别再刻意合群了 第七章 | 87 懒式度假：果断关闭朋友圈，随遇而安 第八章 | 97 懒式瑜伽：用你的**姿势，找回内在宁静 第九章 |107 懒式自信：嘿！停止自我批判，咧嘴笑对人生 第十章 |115 懒式出行：抛定心锚，路在当下 第十一章 | 127天然的嬉皮士鼻祖：放下自我，心魂俱静 第十二章 | 137 懒式居家：不妨把操持家务，变成正念修行 第十三章 | 147 懒式睡眠：关照你的呼吸，数羊不如数树懒 第十四章 | 159懒式穿搭：不用纠结了，记住墙的颜色，买同款 第十五章 | 169 懒式约会：自洽而不猴急，明天不见下周见 第十六章 | 179 懒式育儿：纵使情绪像子弹，也从念头回到当下 第十七章 | 187 懒式生活现场：警惕被动攻击性人类，从灵魂无视 后记 脑补树懒，日常的一地鸡毛皆为懒式修行