第二章 健身舒心,办公室徒手健身 不要觉得身边找不到可以使用的器械,就无法健身。徒手健身一样可以使我们的身心得到充分放松。 徒手健身既不会占用我们太多的工作时间,也不用占用太多的办公室空间,更不用我们提前准备任何器械。在办公室里,只要想健身,随时就可以开启徒手健身。 工作间歇,运动一下,**会让你爱上办公生活。 舒缓肩颈 各抒己见 对于长期坐在办公室工作的你,会不会也时常感到肩膀和脖子不适呢?当你的肩膀和脖子出现了酸痛、麻木、肿胀等症状,说明你已经伏案工作太久了,需要暂停手上的工作,活动一下肩膀和脖子。那么,你知道如何才能有效地缓解肩颈的不适感吗? 工作再忙,也要保护好身体的“交通枢��” 对于人体而言,肩颈部相当于一个“交通枢纽”。肩颈连接着大脑与躯干,一旦肩颈出现问题,必然会给身体带来很多影响。所以,对于需要久坐的办公室工作人员而言,不管工作有多忙,都要记得保护好自己的这一重要枢纽。 具体来说,肩颈酸痛会给我们的身体带来以下危害。 头晕头疼,血压不足,手脚冰凉。 容易失眠,记忆力减退。 听力下降,视力减弱。 消化不好,胸闷,抑郁。 肩颈运动,“低头族”的福音 不管你工作有多忙,为了健康,一定要记得抽空做一做肩颈运动。肩颈运动不但不需要借助任何器械,也不会占用很多时间。*关键的是,肩部运动简单易学。 ◎颈部摇曳 身体坐正,头部轻轻地向右侧倾斜,使右耳靠近右肩(可以用右手帮忙下压),坚持1分钟;头摆正,轻轻向左侧倾斜,使左耳靠近左肩,坚持1分钟。 ◎低头、抬头 身体靠在椅背上(或站立,挺直身体),两手手指并拢交叠置于颈部后方;颈部后仰,两手轻轻按压后颈且顺势低头;两手轻扶后颈且顺势托起头部;做5次。 ◎转肩 身体站直,两手握拳,右臂向前方伸直,左臂向后方伸直;两臂同时以肩部为轴心做画圆的动作,其中右臂的运行轨迹为向上→向后→向下→向前,左臂的运行轨迹为向下→向前→向上→向后;节奏先慢后快;做10次。 需要注意,扭转颈部时要控制好力度和速度,以免造成扭伤;肩部运动的动作要到位,不可蜻蜓点水,否则达不到良好的效果。 每天坚持做几分钟的肩颈运动,就能缓解肩部和颈部的疲劳感,也能有效预防肩颈疾病。 美化腰臀 各抒己见 同样是坐在办公室工作,吃着相同的工作餐,为什么有的人的身材健美、身姿曼妙,而有的人的身材早已没了曲线呢? 久坐不动很容易让体内的脂肪堆积在腰部、臀部,使身体丧失曲线美,也对健康产生威胁。那么,对于每天必须要坐在办公室工作的上班族而言,怎样才能拥有和保持曼妙的身材呢? 纤腰翘臀,你值得拥有 工作几年后,如果还能保持纤腰翘臀,那将是多么令人感到开心的事情。久坐不动,很容易使腰部和臀部堆积赘肉,使整个身体看起来很不协调。为了保持良好的身材,就应该坚持健身,让自己始终光彩照人。 在办公室,坚持做腰部和臀部的运动,不但可以拥有令人羡慕的动人的曲线,而且可以保持身体健康。 帮助肠胃消化。 促进新陈代谢。 预防腰部疾病。 坚持腰臀锻炼,自信地出入办公场所。 要想塑造性感迷人的腰臀曲线,不妨尝试以下几个锻炼方法。 ◎侧腰拉伸 站在平地上,或者坐在地面或椅子上,右臂弯曲置于腰间或腹前,左臂自然弯曲且置于头上方;腰部尽可能向右侧弯曲,上半身带动左臂顺势向右侧倾斜,连做5次;换左手置于腹前,右手上举,做向左侧的腰部拉伸动作,做5次。 ◎转体 身体站直,两脚开立与肩同宽;两手自然展开,掌心向下,两臂屈肘且置于身体前方;下半身原地不动,腰背挺直,腰部发力带动两臂和躯干向身体右后方转动,坚持20秒,还原;换另一侧做相同动作,共做5次。 ◎后深蹲 身体站直,两脚开立与肩同宽,两臂自然平举;背部挺直,臀部收紧,屈膝,大腿与地面平行(脚尖与膝盖在同一方向,膝盖不可超过脚尖),同时两手前伸,坚持20秒。 ◎俯身举腿 两臂伸直且撑地,双眼看向地面;右脚尖踩地,左腿及臀部用力且缓慢地抬起,使背部、臀部、腿部及左脚尖在一条直线上,坚持15秒,还原;换另一侧做相同动作。 需要注意的是,在锻炼时,不要一开始就做幅度较大的动作,而要循序渐进,从简单、轻柔的动作练起。 羡慕别人不如自己努力争取,赶快行动起来吧!每天坚持做以上练习,你的腰臀曲线**会有所改善。