简介 1 生活在共生圈 1 推进科学 2 第 1章 肠 -脑 -皮轴 4 肠道和皮肤 5 大脑和皮肤 7 对抗压力的快速营养小贴士(拯救皮肤) 9 第 2章 皮肤微生物组——健康皮肤的缺失环节? 12 皮肤微生物组的结构、功能和重要性 13 皮肤结构 14 是什么构成了健康皮肤的微生物群落? 16 关键角色 16 避免生态失调 18 第 3章 生活方式和皮肤微生物组 21 角质层和皮肤微生物组协同工作 22 影响皮肤微生物组的环境因素 24 挑战“卫生假说” 25 外用药和化妆品 28 X 皮肤有益菌:益生元和益生菌使皮肤更闪亮 饮食 29 第 4章 与���肤微生物组相关的皮肤病 31 益生菌和益生元简介 31 微生物、益生菌、益生元和慢性皮肤病 33 第 5章 关于益生元和益生菌你应该了解什么? 40 常见的益生菌 40 益生菌——它们是怎样发挥作用的以及阅读标签时需要关注什么? 43 益生元 47 第 6章 对微生物有益的营养物质 53 优质营养如何促进皮肤健康? 53 你吃了什么,代谢了什么,繁衍了什么,你就是什么 54 用微生物有益营养改善你的皮肤菌群 54 微生物有益营养物质——饮食注意事项 55 常量营养素 57 有益菌群生长的发酵类食物 60 益生元、益生菌补充剂 64 第 7章 有益于微生物的皮肤护理 67 皮肤微生物组的天然元素 68 从外美化你的微生物群落 75 第 8章 合而为一:微生物菌群美容生活方式 77 美化你的皮肤微生态——计划 78 微生态美容营养精华 79 更新你厨房的食物 80 XI 目 录 开始你充满活力和美丽的** 82 微生态美容膳食 83 果汁、肉汤和茶 84 微生态美容护肤计划 85 舒缓保湿益生菌面膜 86 第 9章 生物美容食谱 90 红椒藜麦 90 香蒜烤三文鱼 91 “蔬菜沙拉”配甜菜和牛油果味噌酱 92 香烤鹰嘴豆 93 泡菜煎蛋卷 94 香醋沙拉酱 95 烤三文鱼和蔬菜 96 骨头汤 97 精制生物补药 97 排毒养颜汤 98 新鲜的果汁 99 光亮肌肤和***奶昔 99 纯净奶昔 100 强化皮肤、头发和指甲的奶昔 101 “焕容”与赋能奶昔 102 后记 104 参考文献 106 致谢 116 关于作者 117 译者后记 118