《成功学生的20个好习惯：来自学习科学的证据》 中，国际学习科学专家理查德·E·梅耶根据30多年研究的积累，总结了有实证依据和明显效果的20种学习好习惯——包括四种动机好习惯、六种管理好习惯和十种学习好习惯。梅耶在书中用代入场景、认知与习惯测试、论证说理、培养措施和行动建议等写作方法，非常深刻而又通俗地说明了如何通过培养有效的学习好习惯以及避免无效的学习习惯来成为一名成功的学生。

应对威胁 上课**天
整个夏天，卡伯（Kareb）要在大专班上人生**节计算机科学课。今天是上课的**天，为了能在**排占一个好位置，她去得很早。随着教室里的人逐渐多起来，她环顾四周，却没有发现任何熟悉的面孔。她不经意间发现教室里大多数都是男生，看起来他们准备好在这门课上深入钻研了。她想：“他们在这门课上准备的会不会比我更充分？”教室里也有几位女生来回走动，卡伯觉得她们或许是在找位置。
上课的老师，平克斯塔夫（Pinkstoff）先生，站在讲台上，翻看着讲义，没有一丝笑意。卡伯迅速用手机查阅着这门学科的资料。在20位学院教师中，只有两位女性，其中还有一位是临时讲师。她感到一丝不安，给朋友卡罗（Carol）发消息说自己正在上计算机科学的导论课。然而，卡罗并没有给予卡伯所需要的支持，而是反问她：“你为什么要学这门课程？”
卡伯脑海中思绪万千：“我为什么会在这里？” “女生能学好计算机课吗？”“我是不是应该再掂量掂量？”
她是这样想的：女性在计算机科学上表现得并不是那么好。我是女生。因此，我也很有可能学不好。
卡伯的逻辑中有没有什么错误呢？让我们来看看你是怎么想的。
受到威胁的学习
很明显，上课之前，卡伯已经感到一丝不安了。对此她应该怎么做呢？请在你认为她应该做的选项旁打钩：
□ A.卡伯的逻辑严丝合缝，她确实应该退出这门课程。
□ B.女生在计算机科学领域做得不如男生，所以像卡伯这样的女生不应该期望能在计算机这门课上有什么出色的表现。
□ C.卡伯应该明白不论她怎么做都会不如班上的同学，所以没必要投入太多的努力。
□ D.卡伯应该告诉自己：在计算机课上女性不如男性就是胡扯。
□ E.卡伯应该将这门课视作她所遇见的一次挑战，并应该努力学好。
这些选项反映了所谓的“刻板印象威胁”（stereotype threat）对卡伯学习动机的影响。如果你在学习情境中经历过刻板印象威胁，这意味着你也曾将自己视为那些无能之辈中的一员（Master et al.，2016；Steele，2010），比如相信选项A、B、C所反映的女生学不好计算机这样的观点。研究表明，如果学生接受了关于他所属团体的负面陈规的影响，那么他们在学习上的投入就会像选项C所反映的那样减少，表现得也更加不尽如人意（Master
et al.，2016；Steele，2010），他们甚至会“自我设限”（self-handicapping）。这让他们无法获得学业成功（比如“误读”教科书），同时也会为糟糕的表现提供现成的借口。选择相信有关你所属群体的负面刻板印象，不会让你成为成功的学生。
反之，如果能摆脱刻板印象，如有选项D和E所体现的气魄，那就会更好地促进学习。因此，如果你想成为一名成功的学生，关键是学习时不要因那些刻板印象乱了自己的阵脚。
你可以通过分析卡伯逻辑中每一个步骤的失误对这种**破坏力的刻板印象予以反击。
1.“女性在计算机科学上表现得并不是那么好。”事实是，在每一个学科领域，女性相比男性都更可能获得好成绩。面对机遇时，女性在计算机科学领域也是相当成功的。所以，**步便是要避免这种有害的设定。
2.“我是女生。”这毋庸置疑，但卡伯同时也是一个数学背景出色、对机器人情有独钟的人。因此，对她而言，第二步是认识到她自己具备学好计算机的能力。
3.“因此，我也很有可能学不好。”如果接受了这句话，那么卡伯在这门课上可能就不会投入太多的努力。相对而言，对于凯伦来说，更积极的观点是：只要认真努力学，就一定能学好。
在类似卡伯这样的学习情况下，你必须在这两种解释中作出抉择：你感觉受到“威胁”，或者你感觉很有“挑战”。如果你放任自己被前者所胁迫的话，你就会缺乏动力，不愿投入努力，只会通过自己的不佳表现来印证虚假的刻板印象（Jamieson，2017）。若你将其视为挑战，那就能从中获取动力，能在学习中倾注更多的努力，并能有更好的学业表现（Jamieson， 2017）。简而言之，在某种程度上，对于情境的个人理解与自我选择会影响你在学习上所能付出的努力，并进一步影响学业表现。
应对威胁的习惯
通过对刻板印象破坏性力量的研究，我们得出了“应对威胁的习惯”（threat habit）这一结论：当人能够避免陷入对能力的刻板印象时，他们能够学得更好。特别是当人们将学习任务视为一种挑战而非威胁时，他们能学得更好。当你倍感压力时，*好的办法就是把学习该内容视作通过不懈努力就能战胜的挑战。如何认识学习者这一角色也是影响学习动机的重要因素。我们在针对刻板印象的斗争中也总结了简洁有效的建议：要坚决反击有关自己学习者身份认知的丑陋刻板印象；相信自己是一个有能力的学生，只要刻苦努力就一定会成功。
我该怎么做？
面对学习任务，你感到恐惧时，我建议你参考如下的建议与策略：
1.当你怀疑自己的能力时，再翻看一下本书前面提到的“树立信念的习惯”中的建议（在“学习好习惯3”中已有讨论）。
2.当你感到焦虑时，深呼吸并翻看一下“消除焦虑的习惯”中的一些建议（将在“学习好习惯9”中详细讨论）。
3.如果你想打破那些刻板印象又不知道从何做起，你可以参考本书后面提到的十条学习好习惯（将在学习好习惯11—20中作详细讨论），并撸起袖子加油干。
如你所见，“应对威胁的习惯”就像是“树立信念的习惯”的一个特殊分支，所以对两者你都可以采用一些共同的策略。你所采用的策略应该基于方框4中的一般做法。
方框4 如何运用应对威胁的学习好习惯

前言/ 001 导论 学习成功取决于学习动机、机会、途径三合一/ 015 **部分 学习动机 学习好习惯1：发现价值/ 003 学习好习惯2：设定目标/ 008 学习好习惯3：树立信念/ 014 学习好习惯4：应对威胁/ 020 第二部分 学习机会 学习好习惯 5：规划时间/ 029 学习好习惯 6：间隔留白/ 033 学习好习惯7：穿插交错/ 038 学习好习惯 8：避免分心/ 044 学习好习惯 9：消除焦虑/ 050 学习好习惯 10：专心致志/ 056 第三部分 学习途径 学习好习惯11：复读澄清/ 063 学习好习惯12：划出**/ 069 学习好习惯13：提前习得/ 075 学习好习惯14：善作小结/ 083 学习好习惯15：结构映射/ 089 学习好习惯16：绘制图示/ 099 学习好习惯 17：自我检查/ 106 学习好习惯18：自我解释/ 111 学习好习惯19：乐于教人/ 118 学习好习惯20：具身体验/ 125 结论 20个学习好习惯/ 131 译后记/ 153