图解篮球个人技术与训练 由两位具有丰富执教经验的一线篮球教练联合编写，是一本专为想要提高个人篮球水平的读者设计的学习指导书。本书通过800余幅高清图片和球场示意图、160余段技术动作展示视频，详细介绍了180余项可用于提升个人进攻和防守能力的基础技术与强化训练方法，且针对**和难点技术提供了小提示等细节指导，可帮助读者快速掌握动作要领。无论你篮球初学 者，有一定经验的篮球爱好者，还是专业运动员，皆可从本书中获益。

第 1章 篮球基础 1.1 基础知识 002 球场知识 003 篮球鞋的选择 004 1.2 基础站姿 005 身体基本姿势（非持球） 005 身体基本姿势（持球） 006 防守基本姿势 007 防守基本姿势（运球时） 008 三威胁姿势 009 1.3 基础步法 010 小碎步 010 滑步 011 交叉步 013 双脚起跳 014 单脚起跳 015 跳步急停 016 跨步急停 017 90度前后转 019 180度转和180度后转 021 第 2章 球性与移动 2.1 球性练习 024 球的移动（左右胯-左右耳） 024 球的移动（左右膝-头顶） 026 球的移动（膝-胯-耳） 027 膝盖绕球 029 8字绕球 030 颈部绕球 032 躯干绕球 034 胯下绕球 036 单脚绕球 038 S形绕球 039 背后拨接绕球 041 快速全身绕球 043 头部转腰部绕球 046 后背转头部绕球 048 腰部转腿部绕球 050 腿部转腰部绕球 052 背后拨球（左手） 054 背后拨球（右手） 056 2.2 移动练习 058 蹲起运动 058 上步 059 后撤步 060 防守脚步练习 061 箱子滑步 062 3分线滑步 063 圆圈滑步 064 罚球区防守滑步 065 罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破 066 跳停、转体 067 1对1Z字形攻防练习 068 “剃须”练习 070 第3章 运球 3.1 基础练习 072 运球的基本姿势 072 基本运球 074 无防守运球 075 有防守运球 076 摆脱防守后快速运球 077 直线运球（虚晃） 078 直线运球（变速） 080 体前变向（单人) 081 体前变向（带防守） 082 胯下运球（单人） 083 胯下运球（带防守） 084 绕锥桶体前变向 086 胯下运球（单手绕桶） 088 背后运球（单人） 090 背后运球（带防守） 091 背后运球（绕桶） 092 转身运球（单人） 094 转身运球（带防守） 095 转身运球（绕桶） 096 背后交替运球 097 体前变向和背后运球交替 098 持球突破 100 突破-投篮假动作 101 3.2 进阶练习 103 食指运球 103 指尖运球 104 对墙运球 105 三点胯下运球 106 一点胯下运球 107 圆圈捉人 108 运球同时互断对方球 109 双手运球（左右同时） 110 双手运球（左右交替） 111 单手左右运球 112 双球转身运球（绕桶） 113 双球背后与体前运球（绕桶） 115 双球背后与体前运球 117 双球由内向外运球 118 双球前后侧拉运球 119 摸锥桶低**运球练习 120 变速练习 121 变速运球（从控制性运球变为快速推进运球） 122 变速运球（从快速推进运球变为控制性运球） 123 边线往返练习 124 锥桶侧直线运球练习(虚晃) 125 从一次运球向单手运球转换（绕桶） 127 双球单手运球（绕桶） 129 双球单手运球in-out（绕桶） 131 双球单手身后运球（绕桶） 132 双球单手转身运球（绕桶） 134 双球双手交替胯下运球（绕桶） 136 山姆高德突破运球 138 运球击掌练习 140 第4章 传球 4.1 基础练习 142 接球准备姿势 142 胸前传球 143 双人胸前传球 144 击地传球 145 双人击地传球 146 头顶传球 147 双人头顶传球 148 单手传球 149 双人单手传球 150 双人单臂勾手胸前传球 151 双人单臂勾手击地传球 152 4.2 进阶练习 153 传球假动作（左右） 153 传球假动作（上下） 154 传球假动作（头顶左右） 155 背后传球 156 双人背后传球 157 口袋传球（击地） 158 双人口袋传球（击地） 159 头上勾手传球 160 双人头上勾手传球 161 单手肩上长传球 162 双人单手肩上传球 163 双球传球（上下） 164 双球传球（左右） 165 运球后转身勾手传球练习 166 机关枪传球 167 二传一抢练习 168 触摸锥桶传球练习 169 第5章 投篮 5.1 基础练习 171 对墙投球 171 擦板投篮 172 跳投 173 3分球投篮 174 近距离投篮（跑投） 175 双脚起跳投篮 176 三步上篮（高手上篮） 177 三步上篮（低手上篮） 178 彩虹（内线-勾手投篮练习） 179 起跳勾手投篮 180 移动单脚起跳勾手投篮 181 抛投 182 反手上篮 183 面对面投球 184 刺探步投篮 185 两人跳跃投篮 186 强手一侧接球后投篮 187 弱手一侧接球后投篮 188 前方传球接球后投篮 189 传球与接球投篮练习 190 一步或两步运球后跳投练习 191 5.2 进阶练习 192 前转身投篮 192 后转身投篮 193 勾手投篮（内线） 194 跳步上篮 195 篮下对抗后投篮 197 180度转体投篮 199 马戏团投篮 200 60秒投篮 202 刺探步接交叉步突破急停跳投 204 接球后顺步突破急停跳投 205 接球后三步上篮 206 篮板球后转身勾手上篮 207 麦肯上篮练习1 209 麦肯上篮练习2 211 椅上投篮 213 后有防守球员追防的快速推进运球上篮 214 快速推进运球转身上篮 215 篮板侧面投篮 217 内切后接球投篮 219 突破分球后投篮 221 投篮假动作 222 一次运球后上篮（顺步突破） 223 一次运球后上反篮（交叉步突破） 224 一次运球后投篮（后撤步跳投） 225 运球移动后投篮（突破到强手一侧跳投） 226 运球移动后投篮（突破到弱手一侧跳投） 228 运球移动后投篮（后转身运球到肩位执行跳投） 230 带球上篮（技巧1） 232 带球上篮（技巧2） 233 带球上篮（技巧3） 234 篮筐下背身单打 235 通过假动作和提速投篮 237 对抗接后撤步投篮 238 接球投篮练习（3 人轮转） 239 第6 章 配合与掩护 配合与掩护 241 掩护基本姿势 241 两球下掩护练习（绕圈） 242 两球下掩护练习（后撤步） 243 两球下掩护练习（直切） 244 两球背掩护练习 245 基础配合（2 人传切） 246 基础配合（2 人无球掩护） 247 基础配合（2 人运球掩护） 248 基础配合（挡拆） 249 2V2 挡拆（从高位到底线）下掩护绕切 251 2V2 挡拆（从高位到底线）下掩护直线空切 252 挡拆后制造空位投篮机会 253 挡拆后制造空位投篮机会（上线） 254 挡拆后下顺（在上线挡拆后下顺） 256 作者简介 257 视频在线观看说明 258