本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治 疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治 疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。

致谢 vii 简介 xi 第 1 章 柔韧性的基本原则 1 原则 1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步 3 原则 2：调节神经系统适应拉伸 4 原则 3：以正确的顺序进行拉伸 5 原则 4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸 6 原则 5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌��� 8 原则 6：采用多平面的拉伸运动方式 8 原则 7：拉伸时扩大关节活动度 9 原则 8：利用牵引进行限度的拉伸 10 原则 9：利用阻力达到拉伸效果 11 原则 10：根据目标调整拉伸参数 12 第 2 章 柔韧性的解剖学和生理学原理 13 筋膜是什么 14 功能性筋膜解剖学 20 第 3 章 柔韧性训练 37 筋膜训练方法 37 拉伸研究 41 拉伸的益处 42 拉伸的参数 44 拉伸的类型 46 第 4 章 运动表现中的柔韧性 53 什么是运动表现金字塔 53 柔韧性和功能性运动 54 柔韧性和功能性运动表现 58 柔韧性和功能性技能 61 第 5 章 柔韧性评估 63 什么是筋膜灵活性评估 64 进行筋膜灵活性评估 64 第 6 章 基础灵活性拉伸 97 运用基本原则，达到灵活性 98 提升灵活性的伟大八组拉伸 100 提升灵活性的筋膜网拉伸 122 为达到灵活性的拉伸计划 140 第 7 章 动态拉伸 143 什么是动态拉伸 144 运动动态拉伸 145 第 8 章 辅助拉伸 169 辅助拉伸的关键概念 169 地面拉伸操作流程 172 桌面拉伸操作流程 191 参考书目 209 作者简介 210 译者简介 212 致谢