你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？ 其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。 认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。 研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法**后有所好转，该疗法也是世界上**焦虑症*有效的方法之一。 本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。

第 一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人 担心死了 ：广泛性焦虑症 失控 ：急性焦虑症 尴尬死了 ：社交恐惧症 如何使用这本书？ 认知疗法会带来哪些改变 如何从本书中获益？ 目标和期待 第二章 理解焦虑 恐惧与焦虑有何区别？ 缓解焦虑 “我该在焦虑上花时间吗？” 焦虑障碍的多面性 第三章 焦虑的思维 危险性想法 为什么人们总是把事情往坏处想？ “但是我感觉太无助了” 危险的错误 “我已经无法忍受这种感觉了” 逃 避 寻求** 做*坏的准备 做好行动的准备 第四章 **的开始 不同的起点 什么是心理自助练习？ 你对认知疗法练习的看法是什么？ 你对认知疗法有哪些了解和认识？ 将成功*大化 第五章 创建焦虑档案 了解你的焦虑 “我感觉很糟糕” “什么刺激了我？” 总是紧张 捕捉恐惧感 思维错误 抵制焦虑 “我好担心” 你的“焦虑档案” 第六章 转变焦虑思维 从焦虑思维到正常思维 第七章 勇敢地面对恐惧 勇敢的行为 直面你的恐惧 制订一份有效的暴露**计划 进行暴露练习 给暴露练习“增压” 减少对**感的依赖 第八章 焦虑应对策略 你为什么需要计划？ 焦虑工作计划 贝丝的“焦虑工作计划” 认知**的特别形式 维持**成果 第九章 战胜恐慌与逃避 急性焦虑症的发作 ：“焦虑海啸” 做好准备应对恐慌了吗？ 害怕恐惧 被恐慌侵袭的思维 你的恐慌档案 重新评估恐慌 将恐慌去灾难化 直面恐惧的触发因素 第十章 攻克社交恐惧 别人会怎么想？ 社交焦虑的三个核心要素 社交焦虑在什么时候会变成问题？ 社交性焦虑想法 你的社交焦虑档案 转换消极的预期想法 纠正消极的事后想法 处理社交中的挑战 第十一章 克服忧虑 理解广泛性焦虑症 我们为什么忧虑？ 担忧的心 你的忧虑档案 认知疗法治忧虑