本书是心理临床专家写给父母们的家庭情绪养育手册。当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们时常不知所措，这并不是因为我们不够爱孩子，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……这些技能和能力将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。 科学的家庭情绪养育，才能培养出情绪稳定的孩子。本书中融情绪相关的理论、案例、实操于一体，通过量表、练习、游戏等工具，教家长分4步尝试家庭情绪养育，引导孩子识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪，走出“情绪风暴”，掌握情绪管理能力。此外，书中还针对一些情绪危机给出应对策略，并附上了可供寻求帮助的资源列表，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

序 章 情绪养育，你准备好了吗？ / 001 **章 我们都有哪些情绪？ / 017 **节 眼泪噙在眼眶，悲伤逆流成河 / 019 第二节 阳光正好，花儿草儿也向我微笑 / 023 第三节 愤怒是只大老虎 / 027 第四节 胆小与束缚，害怕与枷锁 / 031 第五节 焦虑是只磨人精 / 035 第六节 从满心欢喜，到厌恶异常 / 040 第七节 情绪分好坏吗？ / 044 第二章 情绪都和哪些因素相关？ / 049 **节 大脑与情绪 / 053 第二节 身体与情绪 / 059 第三节 社交与情绪 / 067 第四节 压力与情绪 / 072 第五节 睡眠与情绪 / 076 第六节 饮食与情绪 / 080 第三章 不同阶段的情绪养育技巧 / 087 **节 识别情绪 / 090 第二节 接纳情绪 / 099 第三节 表达情绪 / 106 第四节 调节情绪 / 113 第四章 情绪养育小技巧 / 123 **节 专注于身体：开启情绪流动 / 128 第二节 创造一个出口：把情绪释放出来 / 136 第三节 尝试说出来：摆脱应激情绪反应 / 145 第四节 日常生活中的情绪养育技巧 / 151 第五章 情绪危机的识别 / 165 **节 抑郁：黑狗来袭 / 168 第二节 广泛性焦虑障碍：热锅上的蚂蚁 / 181 第三节 自伤：疼痛的诱惑 / 193 第四节 自杀：绝望的呼喊 / 202 第五节 愤怒冲动：魔鬼的号召 / 212 第六节 成瘾：停不下来的瘾 / 223 第六章 寻求帮助 / 237 **节 何时求助 / 239 第二节 向谁求助 / 242 第三节 寻找资源 / 244 第四节 与医生和老师的沟通技巧 / 258 参考书目 / 261