**章 自我管理:什么是自我管理,如何做到自我管理 一、如何使用这本书 二、什么是慢性病 三、慢性病的成因 四、不同的疾病,相似的症状 五、了解慢性病的发展过程 六、什么是自我管理 七、什么是自我管理技能 八、使用自我管理技能和工具 九、病情相同,反应不同 十、其他需要思考的要点 十一、慢性病自我测试 第二章 成为一个积极的自我管理者 一、自我管理任务和自我管理计划 二、解决问题 三、权衡利弊,做出决定 四、采取行动 五、制订短期计划:行动计划 六、边实施边调整(返回解决问题) 七、奖励自己 八、自我管理工具箱 第三章 寻找资源 一、寻找资源:如同寻宝 二、资源库 三、互联网 第四章 了解和管理常见的慢性病 一、心脏病、高血压和脑卒中 二、慢性肺部疾病 三、慢性关节炎和骨质疏�� 第五章 了解和管理常见症状和情绪 一、处理常见症状 二、疲劳 三、疼痛 四、呼吸急促(气促) 五、睡眠问题 六、抑郁 七、愤怒 八、压力 九、记忆力问题 十、瘙痒 十一、尿失禁 十二、口腔健康问题 第六章 运用思维去处理症状 一、放松技巧 二、想象 三、转移注意力 四、积极的想法和自我对话 五、其他心理调节的工具和技巧 第七章 保持身体活力 一、通过身体活动变得 加健康和快乐 …… 第八章运动让生活更轻松 第九章享受轻松和**的生活 第十章健康饮食 第十一章与家人、朋友和医护人员交流 第十二章享受性和亲密 第十三章**方案和**的管理 第十四章糖尿病管理 第十五章慢性病患者的工作和生活 第十六章为未来做打算:工具与现实