第 1 章 青少年对手机欲罢不能的神经生理机制 // 1 青少年是手机上瘾的高风险人群········3 心理性上瘾行为实验的启示········5 忍不住不是孩子们的错········8 手机在身边就已经影响了注意力········19 理解因手机产生的分心现象········20 手机使用引发的亲子冲突········23 提升自我控制能力的前额叶功能训练········28 第 2 章 我的孩子上瘾了吗 // 33 什么是手机上瘾········35 手机上瘾评估的常见误区········38 手机上瘾的 6S 简易评估法········40 手机上瘾评估的注意事项········50 第 3 章 三大基本心理需求的缺失导致手机上瘾 // 51 通过现象看实象········53 冰山之下的三大基本心理需求········54 青少年手机上瘾的形成路径········61 预防及干预手机上瘾的青少年积极发展模型········68 第 4 章 归属感培养 // 73 从进化心理学的视角看群体归属的重要性········75 归属感是安心学习的基础········77 平衡两种本能驱力········81 增强自我分化程度········84 父母要学会成为孩子的情感“容器”········89 第 5 章 自主感培养 // 97 建构了自我同一性,动力自然就来了········99 自主感培养的关键········104 让青少年学会延迟满足········114 帮助青少年学会自主管理的三个法则········121 第 6 章 胜任感培养 // 129 学习动力的激活········131 学习信念的搭建:学习意义的形式训练说········134 学习毅力的培养:注意力抗干扰训练········136 螺旋式成长曲线的魔力········139 高光时刻的回应技术········142 昏暗时刻的回应技术········144 学习与“我不能、我不行、我不好”相处········151 用上瘾钩子提高学习胜任力········156 第 7 章 情绪调节 // 163 了解情绪的由来和作用········166 接受符合情境一致性的情绪反应········171 情感区分能力:允许他人有情绪········174 不要违背守恒法则········175 改变对负性情绪的态度········178 情绪抚慰的两种途径········179 第 8 章 增强核心自我功能 // 183 核心自我的功能及其关键影响因子········185 心理营养与科胡特的三种关系体验需要········187 精气神的提升:增强核心自我功能的关键········196 第 9 章 身心语言程序:有针对性的解决方案 // 201 身心语言程序的作用········204 归属感培养:自我分化能力提升示例········208 自主感培养:从根源处解决问题示例········210 胜任感培养:减少分心行为示例········213 核心自我功能培养:6S 简易评估法示例········216 第 10 章 手机健康、积极使用的路径 // 223 什么时候给孩子配手机合适········226 什么时候立规矩*有效········227 设定健康使用时间········229 善用多元化策略:用对了,本身就能预防上瘾行为········234 学习专区和休闲专区分开········237 构建远离诱惑的环境:怎么用才不影响学习········238 上网量要搭配对应量的运动········240 睡觉前半小时不用手机········242 手机使用遵循普雷马克原理········242 善用技术管好孩子用网········244 制订 3 3 用机协议········246 第 11 章 如何面对手机过度使用 // 249 从容面对:心态调整三部曲········251 家长管孩子时感到失望或绝望该怎么办········254 先给孩子把把脉········258 调整好关系:住进孩子的心里········262 活出美好自我:成为青少年的抱持性客体········269 妈妈神光照护:孩子走出困境的关键········270 用科研的思维让家长成为解决成瘾问题的专家········274 后 记 从知道到做到:贵在践行 // 277