肥胖是不分年龄、性别、职业，每一个人都热衷谈论的切身话题，更是医学、营养学及公共卫生专业人士意欲解决的一个问题。在流行病学上，肥胖和健康、保健有着密不可分的关系，其中，与肥胖息息相关的糖尿病、心血管疾病更是造成人类死亡的元凶之一。
据统计，肥胖者患冠心病的几率是体重正常者的2倍，高血压发病率是体重正常者的2—6倍，糖尿病的发病率是正常体重者的4倍，更为严重的是肥胖者的寿命会明显缩短。
身体胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱褶处患皮炎等。有的人甚至行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活。
胖人脂肪组织多，耗氧量加大，心脏负荷重，久之易诱发高血压。脂质也易沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、心绞痛等。
肥胖者因体重增加，需要更多的氧，但肺功能不能随之增加，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，所以会造成缺氧和呼吸困难，*后影响心肺功能。
肥胖会导致代谢失调的疾病，如痛风、糖尿病、血脂代谢异常、乳腺癌、结肠癌、胆结石等。
肥胖不仅给人带来病痛，而且严重影响人的形体美。形体美不仅仅反映外表，还反映出人们的思想修养和精神风貌，也是社

肥胖的*大原因说到底就是吃得太多。但实际上，胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。
胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，从而使多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。70％～80％的肥胖患者都有便秘倾向，也是因肠功能不健全。
此外，胰脏功能低下，会导致将糖分分解转化为热量的胰岛素不足．所以不仅是糖分的代谢，包括脂肪、蛋白质、水和矿物质的代谢也会出现异常，其结果，人体为补充能量而暴饮暴食，以致发胖。
消除大腹肚的一个有效方法就是腹部按摩**法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
腹部按摩**手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部按摩**可选关元穴、天枢穴、中脘穴。
进行腹部按摩时，要仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用二指叠按法按中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3分钟，每日一次，但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有**效果。
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**章 按摩**法
腹部按摩帮你消除大肚腩
按摩腹部和捏合谷穴有助于**
指压**法，让你轻松拥有苗条身材
按摩腰臀部**法，瘦腰又提臀
第二章 运动**法
大腿苗条的锻炼新法
居家简易运动美体排毒
15分钟清晨苗条**操
“倒行逆施”**法
运动消除“啤酒肚”
走路10分钟，**1千克
晨操让你**倍感神清气爽
懒人沙发操，让你轻松**
**美臀法，塑造你的**臀形
塑造腹部美的合理训练**法
下颌**运动。去掉双下巴
第三章 饮食**法
营养丰富的土豆对**很有帮助
不仅助消化，对**也极有益处
辣椒中的辛辣成分可促进热量消耗，具有**功效
把螺旋藻加入每日食谱。可以轻松减去
按摩面部可使你拥有一张小俏脸
局部塑身按摩和穴道按压可有效**
刺激手部、耳部的穴位可以**食欲自然**
胳膊胖者的**法
腹部**法，让你拥有苗条身材
腰部健美操，保健又**
腰腹部健身操帮你拥有苗条腰身
办公室**操，工作之余帮你**
腰腹部**操
可以有效消除
腹部脂肪
瑜珈修出苗条
体内多余脂肪
经常食用低热量的冬瓜可以让你保持苗条身材
黄瓜含丙醇二酸，是**佳品
冻豆腐含有的酸性物质有利于脂肪排泄
低糖并含有丰富纤维素的荞麦是理想的**食品
奶粉**法令你健康**
早餐吃两个鸡蛋帮助**
富含食物纤维的甘薯是理想的**食品
被誉为“菜中珍品”的竹笋是**佳品
3天吃苹果，肥胖远离你
运用咖啡**法，不节食就能**
绿豆芽热量低、营养高，是消除肥胖*
适宜的蔬菜
番茄含有丰富的膳食纤维，常吃有助于**
餐前或餐时饮用豆浆可很好地**
每天吃蘑菇可有效防止肥胖，保持健康
含有丰富营养成分的草莓对**很有益处
科学饮水是成功**的关键
米醋富含氨基酸，可**脂肪合成，防止肥胖
女性宜采取的饮食**法
想**，晚餐要吃少，早餐要吃好
怎样防止体重反弹
加速新陈代谢**法
这样吃夜宵对**也有帮助
让自己有饱腹感的妙方
速燃脂饮食**12个小秘招
让你越吃越瘦的饮食秘诀
饮食**12法
11种美食**法
选吃体积大、含热量低的食物**
重视用咀嚼法**
避免长胖，睡前3小时不吃热量高的
食品
白米饭与长胖划不上等号
摄入脂肪过少不利于**
吃饭吃得香更有助于**
科学吃快餐、零食有助于控制体重
第四章 饮茶**法
常饮乌龙茶，可燃烧体内脂肪，有效防止肥胖
饭前饭后饮一杯普洱茶可避免脂肪沉积
荷叶茶可以阻止脂肪的吸收．从根本上减重
桑叶茶可有效消除体内的脂肪，帮助**
第五章 其他**法
冥想和自我暗示有助于**
**需要健康的心理调节
思维因素也能帮你**
呼吸调控**法也能帮你**
淋浴**法。使你健康又**
泡浴**法，让你享受轻松**

按摩法·运动法，食疗法·饮茶法