不自觉压力体质、深度压力体质、躁郁型体质、忧郁型体质是现代文明人的四大类文明体质，针对四种体质，学习可以排压的四套奇妙瑜伽法！不需要折叠身体，不需要表演特技，我们要的是健康，是身心安定——简单，易学，**，同样有效！这就是堂瑜伽所要传达的理念。

光点——在文明的天际线下，足以灿亮这整座城的，不是太阳，不是霓虹，而是心的光点。
你通常会在**的什么时候“发现”自己？
我指的是，在忙碌的**里，你要工作、要沟通、要生气、要抱怨，当然我非常希望你也雀跃、快乐，然后进入梦乡……那你通常在什么时候“发现”自己——在那种很平静的状态下，跟自己说说话，听听自己心里面的声音……你听见了、发现了，甚至还像对一个心爱的孩子那样，轻轻地抚慰他。
你每天有没有花一点点时间发现自己呢？
我明白，因为文明社会的步伐总是仓促，太短的**、太多的生活品项，我们总是急忙处理着手上的事，一眨眼，忘掉了自己。我还知道有好多人，索性离开城市、离开文明，到田乡、山林，去过自己想过的日子。
要彻底离开的其实不是文明，因为文明真的带给我们太多的便利与好处；要离开的是压力，因为城市里经常伴随文明而来的，就是**率、高承载的压力。
我们从迷人的电影、小说里都看过悠闲生活，*经典的意大利的托斯卡尼，美丽的田园风情，悠然自在的生活步调，自给自足的佳酿与美食，光是看，就让人目眩神迷，谁不想呢？于是鼓励自己，*起码，老了都要过那样的日子。
合上书，才发现我们都还在文明里。
在文明的压力里。
压力的世纪
时代是巨轮，不停地往前转动，而科技就是驱策巨轮快转的长鞭，科技越高超，速度越快速，让人又爱又怕——爱的是它确实可使整体世界发展的��调变快，物质质量更佳，呈现出人类的高度智慧；相对的，这些快速却经常会让人喘不过气，让你、我的生活中充满紧张，干是我们都变成一个又一个的气球，随着个人的际遇被灌着气，当灌到一定程度的时候，就产生了压力，因为繁忙、因为忽略而没有释放，只是一直灌、一直灌，成为一种文明社会的惯性定律……
直到我们突然发现，在我们周遭的环境巾，开始不断地出现，又有人自杀（忧郁），或者虐待自己的小孩、父母、伴侣，甚至连佣人也一起虐待一下（躁郁）……一切都似乎越来越脱离常轨，似乎那就是现代文明社会的写照。
根据国外的医学研究报告指出，在我们每十个人当中，就有六个人有忧郁症的问题，高达60％的比例，而且罹病年龄还有逐年年轻化的趋势。至于男女的差别比例，女性忧郁症患者几乎为男性的两倍。而每三个忧郁症病人中，就有一人不知道自己得忧郁症；有三分之二的人未寻求**。国外曾统计，在一般科求医的病人中，有20～30％即是与忧郁症相关的精神官能症——仿佛二十一世纪，竟是个忧郁的世纪！而忧郁症的来源与过程，以及**的方式，除了医界正在努力寻找答案外，正身在其中受苦、周围受害的人，更是在这个新世纪的文明病症中，寻找解答，在已知罹病的痛苦中，做无力的挣扎……

前言
重要提醒
**种 不自觉压力体质
站姿腹式呼吸
除秽式
站立祈祷手式
鹫式
向上伸展平衡式
**下降式
坐姿呼吸式

第二种 深度压力体质
站姿腹式呼吸
孔雀式
绕肩式
海浪式
椅子式
向上伸展平衡式
**下降式
祈祷式

第三种 躁郁型力体质
站姿腹式呼吸
跨并式
大数式
站立扭转三角式四十度
**下降式
兔子式
祈祷式
坐姿呼吸式

第四种 忧郁型体质
勇士跪坐呼吸式
原地踏步式
勇士式
向上伸展平衡式
**下降式
足弓式
跪姿臀背肌式
狮子式
勇士跪坐呼吸式
结语
……

瑜伽女王·坣娜，*新代表作**口碑！每本书全亚洲销售50万本，坣娜亲身讲解示范每一个动作，音乐家张培圣针对四种体质的血液循环与脉轮运转，特别制作原创愈疗音乐！
在都市的钢筋水泥中，帮助您找到心的光点！
找回“身心适应环境的能力”。
在都市森林中，享受YOGA假期，跟随坣娜，发现自己的文明体质。