《放松腰背》（德）鲍尔徐央央

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出版社

沈阳师范大学出版社
ISBN

9787534536953
作者

（德）鲍尔徐央央
页数

59
出版时间

2002年10月01日
定价

¥16.00
所属分类

内容提要

只有坚持不懈地锻炼肌肉才能有效地减轻腰背疼痛一这是不可更改的事实。这里介绍的练习方法能帮您尽快减轻腰背疼痛。支撑这套练习的三大支柱是力量锻炼、耐力锻炼和放松练习。克里斯托夫·鲍尔和贝尔恩德·图尔纳是**的健美教练，预防与恢复运动学硕士，现在德国弗得堡/奥古斯堡**健身**工作。

背部发病区——告别腰背痛
自身要积极锻炼
测测背部——您有多健壮
测测您的背部肌肉
测测您的腹部肌肉
测测您的肩膀肌肉
您过度紧张吗
您的姿势有问题吗
强健背部——*佳的练习方法
力量锻炼——要这样来进行
北部肌肉系统
腹直肌系统
腹外斜肌系统
侧面的躯干肌肉系统
胸部脊柱
颈部脊柱
耐力锻炼——避开腰背痛
进行耐力锻炼有什么好处
测测您的耐力
练出旺盛的精力来
慢速的连跑带走锻炼
快速的连跑带走锻炼
放松练习——积极抵抗过度紧张
学会放松
累进的肌肉放松法
有意识的呼吸锻炼
服务指南
参照清单
参考资料