作者希望通过此书,能为繁忙的现代女性提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但容易跟学,还不枯燥。就算你不去健身房或是体育活动**,就算你没有任何特别的健身器械,也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。这就是本书的魅力所在。
另外,为了消除女性朋友对力量练习的偏见,我用了较多的篇幅对力量练习做了详细的介绍。在国外,力量练习被认为是有助女性健康、美容和塑身的*为行之有效的方法之一。但在韩国,却仍被误解为是锻炼肌肉的男性专属运动。因此,我希望大家能通过此书消除误解,加深认识。
如果你的运动方法不正确,即使训练10年,也未必比正确训练1年的效果来得明显。由此可见正确的运动方法是多么的重要。我希望女性朋友们能够通过此书,摆脱“**班常年蹲班生”的称呼,成功地打造出自己的理想身材,并由此获得更多的自信和成就盛成为一个充满活力和魅力的女人!梦想拥有“S”形曲线的各位女性朋友们,我们一起加油吧!

“S”形曲线是可以实现的梦想,不是可望而不可及的白日梦
“挑食”也许是美德
喝水也能**
对那些想要**的女性朋友,我首先嘱咐她们的就是一定要带水壶。水对**和运动来说是**的东西。我自己就有很多水壶,车里一个,健身**一个,几乎我去到的所有地方都会有我的水壶。方便随时喝水是一方面,另一方面也能够清楚地测量出我喝了多少水。在饮水和排出水的过程中,肾脏会消耗大量的能量。所以多喝水可以有效排除体内的老废物质,消除身体水肿,预防便秘。如果体内缺乏水分,不但会影响脂肪的燃烧,还会��易感觉疲劳,降低运动的效果。
我建议女性朋友们每天至少饮用2~3升水。女性体内的脂肪比肌肉多,老废物质不易顺利排出,所以饮水量相对来说也应比男性多一些。很多人都说饭前*好不要大量饮水,因为那样会冲淡胃酸,降低消化功能,促进胰岛素分泌,反而更容易长肉。但我认为,不管是饭前还是饭后,都可以大量饮水。特别是在食欲旺盛或是刚刚开始锻炼进食量逐渐增加的情况下,饭前喝水可起到使人产生饱腹感,减少进食量的作用。
很多食物能帮助你**
想吃的东西却忍着不能吃,这实在是一件痛苦的事情。但我要在这里强调的是,你不是一个人在战斗。即便是那些看似天生好身材,可以随便吃东西的演艺明星们,也需要终身和食欲作抗争。举例来说,车胜元大哥的身材已经堪称**,似乎不用太在意就可以保持得很好了,其实则不然。他严格控制着盐、糖、白米和面粉这四种白色粉末状物质的摄取量,自我约束能力非常强。由此也能看出,这世界上没有不劳而获的事情,想要有好身材,就必须付出努力。
下面这个表格是我参加MBC《星期天的夜晚》之车胜元的健身俱乐部这个节目,负责完成郑形敦**任务时,为他罗列的可食用和不可食用的食物列表。郑形敦当时的饮食习惯非常不健康,不但晚上暴饮暴食,还拿方便面和烤五花肉当夜宵,真是不胖都难。因此,改变他的饮食习惯是当务之急。我让他写下了保证书,还再三叮嘱他即使是可以吃的食物也要减少进食量。
正如前面所说,不吃饭并不能达到健康**的效果。重要的是通过适量摄取对身体有益的食物来降低热量。可食用的食物*好尽量生吃,且不要放任何调味料,烹饪方法也以煮或焯为佳。
……

“S”形曲线是可以实现的梦想,不是可望而不可及的白日梦
您是否也**减了10年
梦想拥有“S”形曲线的你,赶快加入到力量训练中来吧
“挑食”也许是美德
运动中的你*美
PART 1 消除赘肉,打造曲线的4周集中**
减少体内脂肪,消除赘肉的两阶段练习法
它是一种由有氧运动和力量训练穿插组成的循环训练法
通过改变运动方法和强度来摆脱停滞期
4周集中**
4周后的结果
锻炼前的热身运动
结束后的放松练习
STEP 1 前两周集中燃烧脂肪
原地起跳练习
屈腿半仰卧起坐练习
肘部撑地抬腿练习
腿部前踢练习
膝盖交替抬起练习
屈膝俯卧撑练习
椅上抬腿练习
原地高抬腿跑练习
平躺抬腿练习
STEP 2 后两周着重塑造曲线
踏板蹬跳练习
俯身撑地站起练习
屈膝站起练习
上身前倾练习
两腿交叉俯卧撑练习
哑铃前平举练习
哑铃单臂弯举练习
腿部侧踢练习
平躺抬腿练习
PART 2 让松弛的肌肉变得结实有弹性的各部位集中练习法
塑造苗条性感肌肉的各部位集中练习法
通过力量训练提高肌肉弹性,能使你看上去更为苗条
让男人拥有“王”字腹肌,让女人拥有“川”字腹肌
从臀部到大腿,让你的下肢更加修长有弹性
不要担心胸部的大小,紧实漂亮的胸型才是关键
打造没有赘肉的性感后背,塑造挺拔身姿
塑造柔滑的肩颈曲线
消除恐怖的手臂赘肉,塑造修长的手臂
打造从小腿到脚踝的柔滑曲线
将各部位集中训练法混合使用,使其变成50分钟的强化练习
打造没有赘肉的结实腹部
集中锻炼上腹部
收紧下腹部消除赘肉
减掉肋部赘肉
保持整个腹部的紧张感
增强上、下腹部的力量
请在健身房中跟我学做以下动作
塑造充满弹性的臀部和大腿
打造漂亮的大腿曲线
提高大腿和臀部的整体弹性
让臀部更加结实有形
使下垂的臀部变得挺翘
消除臀部和大腿的赘肉
请在健身房中跟我学做以下动作
打造**胸形
使下垂的胸部变得尖挺
使胸部更为集中
请在健身房中跟我学做以下动作
打造忍不住触摸的性感后背
消除赘肉,塑造紧实的背部
显露出性感的小块肌肉
请在健身房中跟我学做以下动作
打造充满魅力的颈部和肩膀
露出你的锁骨曲线
让你的肩部线条更加流畅
请在健身房中跟我学做以下动作
打造没有赘肉的苗条手臂
增强肱三头肌的肌肉弹性
使松弛的手臂变得紧实有形
消除手臂后侧松弛的赘肉
整理手臂上的其他小块肌肉
让你的整个手臂变得更苗条
请在健身房中跟我学做以下动作
打造柔润纤细的小腿和脚腕
缓解疲劳,消除肿胀
打造修长笔直的双腿
平复凸出的小腿肌肉
请在健身房中跟我学做以下动作
PART 3 打造均衡“S”形曲线的健身球运动
健身球运动对女性尤为适用
良好的身体协调性使你的S形曲线更加**
充满乐趣的运动会使你的锻炼效果加倍
关于健身球运动的一些注意事项
燃烧体内脂肪的热身跳跃运动
美化上身曲线的拉伸运动
使大腿变苗条的蹲起运动
修饰腿部曲线的拉伸运动
消除大腿赘肉的拉伸运动
聚拢胸部的哑铃运动
使肌肉更加细腻有形的俯卧撑运动
使颈部曲线更柔和的肩膀拉伸运动
使背影更加迷人的抬腿运动
强化腹肌的健身球传递运动
纠正偏歪骨盆的提臀运动
Trainer's Tip
1.**的法宝——青花鱼教练式疾走训练法
2.拥有**身材演艺明星们的“S”形曲线秘诀大公开
3.学习青花鱼教练独有的饮食习惯
4.肉,肉,肉!正确了解它才能减掉它
5.青花鱼教练的消除赘肉10分钟瑜伽

韩国当红超人气明星全智、全惠彬、玄英、金美丽、申爱的绝密健身档案**大公开,让女人拥有演艺明星们的“S”形**曲线!
韩国**健身教练崔诚祚带来塑身美体新风尚。
MBC《星期天的夜晚》之“车胜元的健身俱乐部”、SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”嘉宾主持、KBS 2TV的《直播世界的早晨》中开设健身讲座。
国民教练——青花鱼教练的女子健身大法,“S形曲线是你挥汗付出后得到的应有回报!”
这本书不是单纯地教你如何打造出好身材,它还告诉你怎样才能使你更有女人味。就像我常说的那样,相信他,相信自己,你的身材和内心一定会发生改变。
——电影演员 车胜元
随着“车胜元的健身俱乐部”节目的播出,崔教练凭借他那**的身材和迷人的笑容获得了“收视率小偷”的“美名”。没能在节目中播出的女子健身法现在已经编集成书了,相信你一定会成为它的狂热读者。
——MBC《星期天的夜晚》节目PD 善惠尹
虽然**印象深刻的是他那俊朗的外貌,但真正让人佩服却是他那自信开朗和健康积极的心态。这本书能让你感受到青花鱼教练就在你身边的贴心感觉。
——跳舞的韩医师 崔胜
青花鱼教练**的运动方法看上去很简单,其实很独特。按照他教给的方式进行锻炼,即使是*基本的哑铃运动,也能获得与之前有天壤之别的效果。特别向那些独自健身又遇到瓶颈的人士**。
——《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》书评
我把青花鱼教练的这本书作为礼物送给了男朋友,但我这个女孩子看了都会被深深地吸引。有了清晰的方法介绍和亲切的说明,即使是比较难的运动也值得去做一做吧?青花鱼教练,快给我们女人也写一本运动教科书吧。
——《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》书评