振动训练产生于20世纪60年代，是一种较新的身体功能练习方法。本书的撰写旨在进一步拓展振动训练方法，扩大振动训练适用范围，将其运用于人体全方位肌肉的功能练习，为**倡导的“全民健身”“健康中国”服务。 本书共七章，章阐述振动训练的基础理论，包括振动训练的起源、分类、作用机理、 量与强度、对人体的益处与禁忌等，第二至第七章用图解与文字说明相结合的方式全面介绍和展示身体各部位肌肉振动训练的方法。 本书图文并茂地展示了全身各部位肌肉的振动训练方法，可作为家庭健身人士肌肉振动训练的参考用书，也可作为运动员及其教练员肌肉振动训练的参考用书，还可作为体育专业师生、健身机构教练员与学员及振动训练研究者与爱好者的参考用书。

章 振动训练的基础理论 001 一、振动训练的起源 001 二、振动训练的分类 002 三、振动训练的作用机理 002 四、振动训练的量与强度 005 五、振动训练对人体的益处及其禁忌 007 第二章 胸部肌群 011 动作1 俯卧撑 012 动作2 上斜式俯卧撑 013 动作3 下斜式俯卧撑 014 动作4 脚下斜式俯卧撑 015 动作5 瑞士球俯卧撑 016 动作6 双脚相叠俯卧撑 017 动作7 负重俯卧撑 018 动作8 停顿俯卧撑 019 动作9 宽距俯卧撑 020 动作10 窄距俯卧撑 021 动作11 前后偏手俯卧撑 022 动作12 抬膝式俯卧撑 023 动作13 瑞士球俯卧撑 024 动作14 柔道俯卧撑 025 动作15 药球俯卧撑 026 动作16 单手药球俯卧撑 027 动作17 双手药球俯卧撑 028 动作18 T字形俯卧撑 029 动作19 BOSU球俯卧撑 030 动作20 俯卧撑划船 031 动作21 杠铃仰卧推举 032 动作22 哑铃仰卧推举 033 动作23 瑞士球哑铃推举 034 动作24 瑞士球哑铃飞鸟 035 动作25 交互瑞士球哑铃推举 036 第三章 腿部肌群和臀部肌群 037 动作1 深 蹲 039 动作2 抱头深蹲 040 动作3 推膝深蹲 041 动作4 靠墙深蹲 042 动作5 瑞士球靠墙深蹲 043 动作6 抱头深蹲跳跃 044 动作7 手臂撑重深蹲 045 动作8 高箱跳跃 046 动作9 深 跳 047 动作10 单脚深蹲 048 动作11 单脚蹲站 049 动作12 杠铃深蹲 050 动作13 开腿杠铃深蹲 051 动作14 杠铃颈前深蹲 052 动作15 交叉手臂颈前深蹲 053 动作16 屈臂深蹲 054 动作17 杠铃踮脚深蹲 055 动作18 垫脚杠铃深蹲 056 动作19 杠铃坐姿深蹲 057 动作20 杠铃过头深蹲 058 动作21 哑铃深蹲 059 动作22 高脚杯深蹲 060 动作23 张腿高脚杯深蹲 061 动作24 哑铃前深蹲 062 动作25 哑铃跳跃深蹲 063 动作26 哑铃过头深蹲 064 动作27 前脚杠铃箭步蹲 065 动作28 后脚杠铃箭步蹲 066 动作29 颈前杠铃箭步蹲 067 动作30 保加利亚杠铃箭步蹲 068 动作31 哑铃前脚箭步蹲 069 动作32 哑铃后脚箭步蹲 070 动作33 哑铃过头箭步蹲 071 动作34 哑铃保加利亚箭步蹲 072 动作35 哑铃交互箭步蹲跳 073 动作36 哑铃弓步跨箱 074 动作37 反向哑铃弓步后伸腿 075 动作38 哑铃交叉弓步 076 动作39 哑铃弓步旋转 077 动作40 单边哑铃箭步蹲 078 动作41 哑铃侧向弓步 079 第四章 核心肌群 080 动作1 平板支撑 081 动作2 上斜平板支撑 082 动作3 双膝着地平板支撑 083 动作4 垫高脚前平板支撑 084 动作5 单脚抬高平板支撑 085 动作6 延伸平板支撑 086 动作7 抬臂平板支撑 087 动作8 对侧抬高平板支撑 088 动作9 瑞士球平板支撑 089 动作10 双脚抬高瑞士球平板支撑 090 动作11 四肢着地内外抬腿 091 动作12 瑞士球对侧抬高 092 动作13 猫式动作 093 动作14 侧平板支撑 094 动作15 膝关节着地侧平板支撑 095 动作16 双脚抬高侧平板支撑 096 动作17 脚垫瑞士球侧平板支撑 097 动作18 单脚抬高侧平��支撑 098 动作19 抬高下方腿侧平板支撑 099 动作20 下伸式侧平板支撑 100 动作21 增强式侧平板支撑 101 动作22 T字形稳定平板支撑 102 动作23 双手架高爬山式平板支撑 103 动作24 双手药球爬山式平板支撑 104 动作25 双手瑞士球爬山式平板支撑 105 动作26 脚垫瑞士球交叉平板支撑 106 动作27 瑞士球屈腿 107 动作28 单腿瑞士球屈腿 108 动作29 瑞士球前推 109 动作30 健腹轮训练 110 动作31 俯卧飞燕动作 111 动作32 俄罗斯旋转 112 动作33 负重俄罗斯旋转 113 动作34 抬脚俄罗斯旋转 114 动作35 脚踏车俄罗斯旋转 115 动作36 瑞士球俄罗斯旋转 116 动作37 臀部交互伸展 117 动作38 瑞士球臀部交互伸展 118 动作39 卷 腹 119 动作40 抬腿卷腹 120 动作41 V字形起坐 121 动作42 瑞士球卷腹 122 动作43 反向卷腹 123 动作44 泡沫轴反向卷腹 124 动作45 收腹举腿 125 动作46 夹球收腹举腿 126 第五章 背部肌群 127 动作1 引体向上 129 动作2 反手引体向上 130 动作3 宽握引体向上 131 动作4 立握引体向上 132 动作5 悬垂臂划船 133 动作6 屈膝悬垂臂划船 134 动作7 反手悬垂臂划船 135 动作8 立握式悬垂臂划船 136 动作9 瑞士球高脚悬垂臂划船 137 动作10 单臂悬垂臂划船 138 第六章 肩臂肌群 139 动作1 肩上举 140 动作2 前平举 141 动作3 侧平举 142 动作4 俯身平举 143 动作5 倒立推肩 144 动作6 坐姿臂屈伸 145 动作7 肱二头肌90°静力性弯举 146 动作8 肱二头肌收缩静力性弯举 147 第七章 头颈肌群 148 动作1 静力性前屈训练 149 动作2 静力性后伸训练 150 动作3 静力性左右侧屈训练 151 参考文献 152