我猜，你一定在进行规律的健身，对吗？尽管有辛苦的负重训练和谨慎的饮食，但不知为什么，你总是无法塑造出梦想的身形。别担心，很多人面临同样的问题。第一次来我健身房的人绝大多数都是这样。
健身听起来容易，但实际上并非如此，除非你掌握了方法。一旦你使用了正确的方法——而你即将掌握它——塑造梦想中的身形就易如反掌了。你还是要及时地调整练习，刻苦训练，直至你掌握对成功至关重要的三个“要素”。
首先是练习。要正确练习。为了拥有发达的二头肌和胸大肌，就要“超负荷”练习肌肉。我会为此照看好你的。在下面的两个练习里，你会发现21个最大限度练习肩部、胸部、手臂以及背部肌肉的练习。有了正确练习的方法，其次就看技巧了。到底是健壮匀称的身形，还是强壮却并非你想要的身形，技巧会起很大作用。我会指引你走向成功。我也会提醒你注意潜在的困难。
最后，但并非最不重要的，要注意营养。为了让必要的“肌肉重建”过程顺利进行，我会告诉你该吃哪些食物，该吃多少……总之，我会教你如何增加体重。
除此之外，我会解答学员关注了多的问题，指导你如何选择补给。
拿上运动包去健身房吧，塑体增肌的时间到了。

《纸上的风景》是一本小学生自己创作的图画日记。
陈墨的图画日记描叙了他的快乐和忧伤。记录了他成长的轨迹。也表达了他对于现实的一种困惑和提问和想象的一种延伸。
陈墨的“图画日记”为我们提供了一个完整的文本，一个孩子个人化的人生经历的连环画《纸上的风景》适合小学生和家长阅读。
目录：
序
快给我留一点!
雨
难忘的场面
观焰火
彩票天门阵
热闹的午餐
生死一刻
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王子景
鸟语林
跳绳比赛
我当舅舅了
四季荷塘(插页)

“亲近自然、深入生活”是艺术创作的优良传统。
油画写生永远不能被彩色摄影所取代，就在于绘画作品饱含诗情画意的艺术表现力要高于机械的感光取影。因为写生必然要发挥作者的主观能动性，有感触，有重点地选择与表现。因画家的见识，兴致的区别，个性、风格也由此逐渐形成，并还会得到健康的发展。写生与画照片不同之处在于；前者是从现实的空间物象中自由采撷，可以提炼、概括物象与景观的精华；后者则为平面的传移摹写，限制了观察的深入的创造力的发挥，难以获得生动而微妙的色彩关系和笔法语言的张力。
大自然的魅力无穷，作者在多年坚持风景写生中享受到的它的恩惠是多方面的。这些作品可作为见证。希望广大观众都能分唐朝作者的劳动收获和幸福，明眼的观众会从中发现作者作画的情感和心境，如能提出宝贵意见，显然会推动作者在艺途中的进步致远。

本书作者对布朗族、德昂族、佤族、克木人、空格人的历史，以及当前的生存状态、文化遗存进行了较多的描述，并介绍了他们奇特、古老的饮用茶的习惯。

本书集中体现了王羲之所创造的新书体貌，为历代书家所宝，为王羲之著名书迹，对我国书法艺术的发展产生过巨大的影响作用。
王羲之（公元三○三——三六一年），字逸少，琅琊临沂（今属山东）人，后徙居会稽山阴。官至江州刺史、右军将军、会稽内史。世称王右军，又称王会稽。羲之少时学卫夫人书，后博采众长，草书师法张芝，正书学钟繇，又兼习蔡邕、梁鹄、张昶等书。他精研各家体势，损增古法，一变汉、魏朴质书风，而创妍美流便之体，遂臻神妙。其行、草书对后世影响极大，所作行书《兰亭序》被誉为『天下第一行书气历代书家无不研习。羲之书法载誉千秋，历来有千古『书圣』之称。
《兰亭序》纵二十四·五厘米，横六十九·九厘米，二十八行，计三百二十四字。晋穆帝永和九年（公元三五三年》三月三日，时任会稽内史的王羲之，与谢安等四十一人在山阴兰亭为『祓禊』盛会，羲之酒酣而作兰亭诗序，即《兰亭序》。这件作品集中体现了王羲之所创造的新书体貌，为历代书家所宝，为王羲之著名书迹，对我国书法艺术的发展产生过巨大的影响作用。其原迹无存；传世摹、临本难以计数，其佳者，摹本首推『神龙本』，刻本首推『定武本气此次所采用者，传为冯承素所摹『神龙本』，为

叶夫列姆·兹维尔科夫是最著名的俄罗斯现代画家之一。在他的努力下俄罗斯绘画艺术的高水准才得以保持。他是—位大师，他开辟了俄罗斯风景画深邃的抒情风格，他20世纪60年代的作品，完全可以代表当时俄罗斯绘画艺术的发展水千，他的创作是对莫斯科画派的丰富和补充。

本书为为作者小幅油画风景写生作品及作画心得。

明代、清代书法拍卖集成。

本书收录自1880年至1993年，一百多年的海报设计精品，每年收录一幅，并附有大量的文字介绍，详细阐述了近100来的海报设计发展历程.

第二次世界大战给我们留下了近代世界一些最令人难以忘怀、具有强烈冲击力的照片；从一架斯图卡式俯冲轰炸机离开群进行俯冲到斯大林格勒的德国士兵刻蚀在脸上的疲备神情，从西欧解放带来的欢庆到广岛上空的蘑菇云。本书将这些照处汇集到一起，把那些伟大的转折点、各个战区、战争机器和技术，尤其重要的是，把身处在这场史诗般战争中人们的面孔一一呈现在您的面前。
这些照片对一些特定的主题提供了全面的视角，例如敦刻尔克的海滩、北非沙漠西部的坦克大战、美国海军陆战队的两栖作战、对纳粹德国的轰炸等；同时这些照片又以章节编排，为我们简明地呈现了二战的历程。这些照片包括了所有主要的战役，其目的在于向我们提供第二次世界大战动人心魄的一幅幅真实画卷。
本书是作者多年来在世界各地——从欧洲到美国，从德国到日本的图书馆、档案和个收藏中辛勤搜集的结晶。它汇集了超过700幅引人入胜的图片，包括阐述各战区形势的地图和图表，组成了这部关于人类有史以来最大规模战争之非凡的直观记录。

杨梅英的民间美术，正是生长在这片多姿多彩、热烈浪漫的黄土塬上。她秉承了浪漫主义的原始色彩，将个人的心灵世界和炽热情感释放出来，外化成一件件造型艺术作品，表达她的审美情趣，梦想追求。她的剪纸、刺绣、农民画、面花、泥塑，样样都行，是一个全能型的艺人。

本书主要收录了中国面塑民间工艺美术作品集，其中分为婚姻习俗、生育习俗、寿丧习俗、祭祀习俗、节日习俗、民族习俗、其他习俗等方面。

在文人篆刻流派繁衍的几百年间，“鲁班门下”的木匠齐白石拿起刻刀，经过长期不断地学习、临仿、变化、完善，终至暮年“变法”。他以隶入篆，以篆入印，大刀阔斧，冲刻印石，霹雳一声，脱颖而出；开宗立派，后学景从。其印艺不仅震撼了民国印坛，时至今日还焕发着盎然生机。
齐白石早年家贫，当牧童，做木工，在劳动之余开拓了艺术生涯。他白天外出做工，晚上刻印，“刊后复磨，磨后又刊，……欲就干，移于东复移于西，移于八方，通室必成池底。”初学浙派丁敬、黄易，后学邓石如、赵之谦等，届临花甲之后定居北京后，“夜长携印忘迟睡”，随着其绘画“衰年变法”，治印也致力独创门户。

在商业高度发达的欧美国家和日本的商业设计组织中，字体设计有着自己专门的研究机构，而我们对这方面的研究机构却不多或是没有。希望能抛砖引玉，以带动国内业界、学术界对这门基础学科更多的关注。因为它是最基础、也是最高深的研究信息沟通与心理沟通的一门设计学科。

片断：
恒苦兼备所谓“恒”，就是要有恒心。有些人高兴时一天写上几百个字，不高兴时几十天也
不动笔，三天打鱼，两天晒网，肯定是练不好的。必须持之以恒，每天都挤出一定的时间，写一定
数量的字，长期坚持下去，才会不断提高书写水平。所谓“字无百日功”，那是说学会写字，需要
一百多天。但任何艺术都是易学难精，要真正把字写好，达到“人帖”甚至“出帖”的程度，就决
非一百天能解决问题的了，必须有铁杵磨针的韧性和滴水穿石的毅力，才能有所成就。所谓
“苦”，就是要勤学苦练。在我国几千年的书法史上，王羲之、颜真卿等伟大的书法家，都是经过
苦练才功成名就的。相传张芝在池旁练字，由于经常洗涤笔砚，把整个一池水都染黑了。智永为了
学书，登楼不下四十年，写废了的笔头装满了五大簏。生活在20世纪90年代的我们，不可能四十
年不出门，但他们那种锲而不舍、刻苦学习的精神还是值得我们永远学习的。
五、用笔
（一）原则
书写顺序一个字应该先写哪一笔，后写哪一笔，都是约定俗成的，这种笔画书写的先后次序
称为书写顺序，简称“笔顺”。笔顺错了，不但影响书写的速度和结字的美观，还会贻笑大方。笔
顺有7条原则：1.先上后下。一个字中

《工笔画技法理论研究》中突出了四个特点：一是讲授技法与剖析画理相结合，尤重视工笔画概莫能外的中国画学理。所称“美术创作的本质体现为客观事物的主观化与主观意识的客观化这样一种双向的作用关系”，即颇有见地；二是论述画法画理与概述画史分析佳作相结合，具体而微，绝无空泛玄妙之弊，讲解技法尤为详尽；三是讲述与基本功相关的技法媒材与教授创作相结合，能帮助后学者有法而化地由学习而进入创造过程；四是集前人大成与总结新鲜经验相结合，对于近年工笔画新技法包括一些制作方法的涵盖都表明了这一点。

明代画论，与明代绘画紧密相连，是明代绘画创作的理论总结。
明代绘画，在我国绘画史上可谓小有波澜，其中文人画的成就尤为突出。明代初期宫廷虽设画院，业绩却远不及后来由在野文人形成的吴门画派。明代中期以前由浙派主导画坛，其代表画家戴进、吴伟的山水成就卓异，影响颇大；但随着明代中期以后吴门画派的兴起，其影响也便逐渐式微。吴门画派以沈、文、唐、仇四家为代表，其山水画创作各逞风采，却又共同形成了一种新的文人画风，开拓了明代绘画的新境界、新局面。明代人物画的发展虽然缓慢，但出现了仇英、陈洪绶等杰出画家。边文进、林良、吕纪等人的花鸟画成就也很显著。特别是陈淳、徐渭独抒性情、墨气淋漓的写意花鸟，尤为引人赏心悦目。

去一些陌生的地方，看一些陌生的脸庞，听一些陌生的故事，给生活增添一段记忆深处的温暖。现在，本书带你去一个适合思念的地方，一个滋润心灵的地方，一个唯美的地方——凤凰古城！在浓浓的晨雾中，在傍晚的夕阳里，看着那古朴的小巷，看着那清澈的沱江，你会觉得自己的心是那么干净而悠闲，生活是那么宁静而美好！是的，一个可以用心去感受的地方会令多少人如痴如狂呢……

该书为何香凝美术馆举办的一次大型综合性的当代艺术研究项目，它由一个联展(五广义、张晓刚、方力钧的作品构成)，一个国际性的专题学术讨论会和这本研究性的文献集有机构成。这部文献集展示了与中国当代艺术三个个案有图像和研究的文献。